高效燃脂8个动作做多久才能减肥（减肥期间早上3个坚持）

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么才能让自己瘦下来，我们需要从生活中的方方面面入手，提高身体的卡路里消耗，降低热量输入，才能促进脂肪的分解。平时养成一些燃脂的好习惯，你才能比别人瘦得更快。

减肥期间，早上3个坚持，晚上2不要，让身体持续燃脂！

早上3个做

1、早起一杯水，再吃一份优质早餐

早起起床后身体处于缺水状态，这个时候血液浓度比较高，血液循环比较慢，一杯水可以补充身体水分，提高身体血液循环，让你焕发活力。

一杯水后吃一份优质早餐，不要吃炒面炒饭等高碳水高脂肪的食物，我们要补充优质蛋白，可以吃一颗水煮蛋，一碗八宝粥，加一份时蔬，热量控制在400大卡左右，可以补充身体所需营养，让身体快速运转起来。

2、早起排便，疏通肠胃

早起后养成排便的习惯，减少肠道负担，疏通肠道，避免垃圾废物的重复吸收，影响身体健康。没有排便习惯的人要起来蹲一蹲，有便秘烦恼的人平时要注意多喝水，多吃高纤维蔬果促进肠道蠕动，少吃一些煎炸类、过度加工的不健康食品。每天一便，让肠道畅通无阻，有助于身体循环代谢，提高减肥速度，促进体重下降。

3、早起一组拉伸训练

起床后身体会比较僵硬，身体血液循环比较缓慢，一组拉伸训练可以提高身体的柔软度，拉伸经络，同时让你精神百倍，身体的卡路里消耗也会有所提高，体内废物也会加速排出，有效改善便秘的情况。

我们早上只需要花费15分钟时间针对身体的各个肌群拉伸一下，激活肌肉，疏通经络，减肥效果也会加快哦！

晚上2不要

1、不要吃得太丰盛，七分饱即可

健康的晚餐应该避免过于丰盛，减少身体负担。减脂晚餐应该吃得少，食物清淡为主，多吃点蔬菜，少吃精细碳水，可以适当补充点蛋白，比如豆腐、鱼肉、鸡胸肉等食物，晚餐的热量控制在400大卡左右即可。

睡前3小时尽量不要进食，晚餐早点进行，饭吃七分饱的原则，这样晚上睡觉的时候身体就会燃烧脂肪了。

2、不要久坐不动，多活动消耗卡路里

晚上是个消耗卡路里的黄金时间段，饭后不要总是坐着，我们可以起来散步30分钟，促进食物的消耗。饭后1小时可以进行慢跑、游泳或者球类运动，提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。

平时养成健身运动的习惯，不要让身体总处于舒适区，提高身体活动代谢，强化体能素质，让你保持旺盛的活力以及年轻的身体状态。