孕期每阶段体重增长标准表格（孕期控体重5步法）

减肥是许多女性一生的事业，但在减肥的道路上，不仅有汗水、泪水也有烧烤、串串、火锅、奶茶、大盘鸡……许多平时不敢多吃的大鱼大肉、水果、零食在怀孕后突然就变得没有限制了

“我都怀孕了，还不能多吃点？？？”

“儿媳，多吃点，你不长娃娃还要长！”

“胖你一个人，健康下一代！”

孕期体重管理

门诊跟了这么久，在看过很多孕妇之后，

总结如下：

世界上孕妈分为三种

一种是体重控制好的孕妈

一种是放飞自我的孕妈

一种是怎么吃都体重增长不足的孕妈

不管是体重过低，

还是超重、肥胖

都可能对孕妇产生不良影响。

体重过低的孕妇体内常缺乏多种重要营养物质，可能出现贫血、营养不良等问题。

生产时增加出血的风险，肚子里的娃也存在发育不良的风险。

而超重或肥胖女性常摄入过多高热量食物，增加孕期患糖尿病、高血压、血栓性疾病的风险！

而这些情况都是让产科医生和助产士头痛的事！

更何况孕期体重增长过多，

生产完体重不能恢复，

本来是想要当“辣妈”，

结果成了“邋遢的妈”，

多让人糟心啊！

孕妈们到底该怎么长？

第一步

了解孕前体重类型

BMI快速查询表，贴心不？看看自己在哪里

孕前体重类型是藉由BMI分类，

BMI即身体质量指数，

BMI=体重（公斤）/身高（米）2。

对亚洲人来说：

BMI＜18.5 体重不足

18.5≤BMI≤23.9 正常

24≤BMI≤27.9 超重

BMI≥28 肥胖

在建卡时，孕妈们会看到我们询问孕前体重，并贴心地帮你们算了BMI。

主要目的是让那些建卡时就超重甚至肥胖的孕妈们提高警惕！增强戒心！当然体重不足的孕妈同样也需要注意滴！

第二步

了解自己该长几斤

体重管理不当的危害

“孕期体重管理真有辣么重要？”

是的！非常重要！

“不是我想吃，是家里长辈觉得娃饿了”

下面我们“简单”罗列了一些孕期体重管理不佳可能带来的问题

如果体重增长不够可能带来：

● 胎盘早剥

● 胎膜早破

● 小于孕龄儿

● 子代的糖代谢异常

如果体重增长太多可能带来：

● 妊娠期糖尿病

● 妊娠期高血压疾病

● 先兆流产

● 产后持续肥胖

● 巨大儿

● 新生儿低血糖

● 新生儿高胆红素血症

● 新生儿红细胞增多症

● 儿童肥胖

↑↑↑吃太胖后连麻醉都不能好好躺着打了

写这些可不是吓妳，这都是血淋淋的教训

看过后，你还敢不敢胡吃海喝？

第三步

掌握量体重方法

建议孕妈们每周准确测量体重一次，

并且连同饮食、血糖、运动等信息

记录在小本子上哦

定时：每周同时段、排空大小便、空腹

定秤：固定体重秤 准确数值

定衣：孕期十月，不可能产检时穿的都一样（不可能像某强教授冬天穿短袖啦呵呵），所以建议在家测，要是你穿着貂皮大衣和厚底皮靴来医院称体重会让医生抓狂滴！

（TIPS：建议在产检当天起床后，上完厕所穿着内衣裤时测，别喝水吃早餐哦）

第四步

把握体重增长状态

每种体重类型的孕妈

都有每周体重增长标准（如下图）

孕20周前体重比孕前增长1-3斤就可以了

也就是说如果你怀孕前100斤，

怀孕20周时最多长到103斤！

每次孕妈们定期产检时，

只要被我们发现体重增长超过标准，

产检本上就会被戳个红章！

第五步

及时的补救措施

如果孕期体重增长过快，

首先我们会帮您排除病理情况，

比如:病理性水肿、

妊娠期糖尿病、羊水过多等，

必要时在孕晚期也要喝糖水，

复查糖耐量OGTT试验等，

同时评估宝宝的发育情况~

请孕妈务必仔细回忆回忆到底吃了什么,

强哥门诊上经常有孕妈这样说：

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我没吃啥，只不过每天都要整一盘水果~

我真是一口饭都没吃，就是有点儿爱喝奶茶~

敢情在你们的眼里，

水果、火锅、奶茶、面条、抄手~

都不得长肉嘛？

注意！注意！注意！

米饭、面条、水果、点心、坚果等都会长肉肉哦！

千万记住这些东西吃多了都会长胖！

对于体重控制欠佳的孕妈，需要做到以下几点：

1、控制每日饮食总量。

2、保证主食摄入量，不能因噎废食，完全不吃淀粉类食物是错误的，甚至有可能造成肾脏功能受损！

3、膳食不能太精细，要粗细搭配（玉米、红薯等当主食也是可以滴~）。

4、避免高热量、高脂肪、高糖分食物摄入：糕点、炸鸡腿、火锅等。

5、减少或避免高糖水果：芒果、葡萄等。

6、减少或避免坚果类食物。

7、适当运动：如散步、体操、瑜伽等。

对于体重控制欠佳的孕妈，需要做到以下几点：

1、采取措施增加食欲，增加每日进食量。

2、调整饮食结构，增加优质蛋白摄入（鱼、鸡蛋、牛奶等）。

3、适当加餐：正餐3-4次，加餐2-3次。

4、进餐时先主食及肉类，再是汤和高糖水果。

5、每周监测体重，根据体重增长调整膳食。

6、专业营养师指导，采用营养补充剂。

当然，如果您采取了上述措施体重增长还是不符合要求一定要咨询专业医护人员和专业营养师哦~

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