快速消除负能量的好方法（排解负能量最有效的十种方法）
宣泄不是胡发乱泄，不能动刀子，大打出手，张口骂人，乱摔东西等，今天小编就来说说关于快速消除负能量的好方法?下面更多详细答案一起来看看吧!
快速消除负能量的好方法
宣泄:有了情绪首先要表达出来，也就是要宣泄，不要压抑，长期压抑情绪会得病，最简单的宣泄就是说出来。如果不好意思对人说也可以写出来。哭泣，喊叫，也是一种很好的宣泄方式。宣泄不是胡发乱泄，不能动刀子，大打出手，张口骂人，乱摔东西等。
转移:就是让你走出来，把注意力指向别处，别老在那里想来想去的。比如看电视，电影，听音乐，读小说，打球，跳舞，逛公园，逛街，旅游，钓鱼，书法，绘画，象棋等，这些业余爱好不但有助于修身养性，还可以帮助摆脱烦恼。 幽默:有趣，可笑又意味深长，耐人寻味就叫幽默。在关键时刻幽默一下，往往可以使愤怒不安的情绪得到缓解，使紧张的气氛变得比较轻松。 脱敏:我们情绪不好，有的时候是因为对某些事物敏感，从而产生强烈反应。比如，有人怕黑，有人怕高，怕老鼠，怕虫子。有的怕见生人，怕见权威，怕见异性，不敢与人目光对视。敏感的人怎么办？心理治疗常用的方法叫做系统脱敏，所谓系统脱敏就是循序渐进，由弱到强的接触你所敏感的那个事物，以减轻其敏感性。一下子接触太强烈的刺激你会承受不了，但你若总是回避，不肯接触，那里的敏感会越来越严重，现在让你一点点的逐步接触到最强烈的刺激。这是一个慢慢适应锻炼的过程。比如一位女同事说:“我女儿胆小害羞，课堂上不敢发言，怎么办？”
方法和简单:平时在家里，只要她开口，不管讲什么，你都耐心听，听得津津有味，还要夸她讲的好，她对你讲话就不会紧张，无论在幼儿园还是学校，发生什么事都会回来对父母说，再由亲人过度到熟人，亲友，邻居，老师，同学。大家都喜欢听她讲话，她的胆子就会越来越大，再由熟人到陌生人由人少到人多，先在小组讲，再在课堂或班会发言，最后到全校大会上演讲或与人辩论，说不定以后会成为演说家或电视节目主持人。
暗示:比如说冥想放松就是一种催眠，所谓暗示就是不知不觉下意识受到自己或别人言语行为的影响。有积极的心理暗示，也有消极的心理暗示。又比如说考大学，你老想，我可能考不上，我现在学习效率越来越低，看来上大学没希望呢，将来怎么办呢？一辈子没前途，没出息。你这么一想，心里就烦，一烦脑子就乱，就学不下去了，学不下去又着急，一着急，脑子就更乱，更烦。更学不下去，最后没复习好，考试紧张，结果当然就考不上了。你看被自己说中了，如果积极的暗示话，我感觉很好，效率很高考，上大学我觉得没问题，你自己心情好了，学习效率就高，信心就增强了。最后考试也不紧张，发挥的好，你不就考上了吗？
放松:情绪不好，过度紧张怎么办？需要放松。第一种方法是调息法，就是深呼吸，深呼吸，又叫做腹式呼吸，气吸进来让腹部膨胀，然后再慢慢的吐气，吐长气。
第二种方法是紧绷法。美国心理学家发明了一种神经肌肉渐进式放松法，所谓渐进式就是一部分一部分地放松，有的从手开始，有的从脚开始，有的从头开始。先让你握拳，握紧再握紧的不能再紧了，然后放松，伸开手掌，体会那种紧张和放松的不同。连续做几遍，然后再曲臂，紧绷再紧绷，坚持再坚持。紧的不能再紧了，然后放松，再放松手，双手和双臂做完了再做头部，用力地皱紧额头，让前额肌肉紧崩，紧完了，放松——放松。让你的头皮和额头放松，然后用力皱眉，闭眼让眼睛周围肌肉紧张，紧完了再放松——放松，然后用力耸鼻子，咬牙。接下来脖子用力，双肩往前，往后用力紧绷。然后胸部绷紧，腹部绷紧，大腹小腹都绷得紧紧的，接着背部，腰部用力，你可以体会一下，让它硬硬的。接着提肛夹臀，从大腿，小腿到脚趾。就这样，一部分一部分的逐渐放松，从头到脚从躯干到四肢，通过充分绷紧，让你的的肌肉紧的不能再紧了，然后放松——放松。你全身的骨骼肌肉都放松了，你的内脏也会跟着放松，甚至你的大脑都会入静，脑子就不会那么乱了。
代偿:我们的不良情绪产生的时候是因为追求某一个目标而得不到满足。比如你喜欢某一个工作，某一个职位，某个学校，某个专业或者喜欢某一个人，某一个东西。问题应对，就是努力争取到它，但这些并不是都能达成的，得不到里会有挫折感，会感到沮丧。这时我们要进行情绪应对，就要调整好自己的心态。其中有一种办法就要看作情绪应对，也可算作问题应对，就是换一个目标，这个目标达不到就换另一个，说不定就成功了。 升华:情绪是有能量的，把它宣泄出去其实有点浪费能量，就像把洪水从泄洪道放掉了，当然可以避免灭顶之灾，但是你要用它来发电不是更好吗？这就把能量和平利用了。升华，就是对情绪能量的和平利用是最高水平的宣泄。把情绪的这种能量引导一个正确的方向上去，让它有建设性，创造性，对人对己，对社会都有利，这就叫做升华。
德国作家歌德，他年轻时候失恋了，很痛苦，曾经想过自杀，但又觉得这么死不值得，怎么办？算了，写吧，写一写是宣泄，把这种情绪表达出来，写啊写啊，没想到歪打正着了，把这个烦恼写得淋漓尽致，就写成了《少年维特之烦恼》，成了名著，这就是升华。
希望:希望是后现代积极心理学研究的重要内容。法国作家莫泊桑有一句名言:“人是活在希望之中的”，没有希望就成了绝望，人一绝望，只有两条路，一个是我不活了，上吊跳楼了；再一个是我跟你玩儿命拿刀乱砍人了。没有希望就会发生悲剧甚至惨案。一个人不论多么艰苦困难，哪怕是残疾人有生理缺陷，哪怕是重病缠身，经济上很困难，只要还有希望，就能够的顽强活下去。你看老百姓有时候会这样说，“哎，过几天就好了”，“孩子大了就好了”，“我的病会好的。”这其实都是说明她对生活还抱有希望，她并没有绝望。
苏联有部电影叫《列宁在1918》是有名的大片，里面有个列宁的警卫员叫瓦西里，这个人聪明干练，而且对革命事业忠心耿耿。有一次列宁让他押运粮食，老百姓都没吃的，红军也没有粮食，他守着好多粮食，但是自己饿得都要昏到了。他完成任务回到家里跟他的太太告别，妻子看到饿成那样，就在跟他拥抱的时候，把家里仅存的两片面包放在他兜里了。他觉察到了，边拥抱边悄悄地把这面包留给了爱人和孩子，临走的时候有几句话很感人，让我很难忘记。他说:“亲爱的，面包会有的，牛奶会有的。一切都会有的”，这就是希望教育。
助人:赠人玫瑰，手有余香，助人为乐也是一种有效的心理调节方法，做点好事，给别人一点帮助，不但别人快乐，自己也快乐。一位寺庙主持讲了他挽救一个年轻人生命的故事。一天，他见一个小伙子心神不宁，看起来很绝望，就问他怎么了，原来小伙子是失恋，不想活了，说烧完香就跳崖自杀。老和尚和他交谈中得知他是个油漆工，就说我们这个庙已经多年失修，破旧不堪，早就想粉刷一下，可是我们出家人笨手笨脚，干不了，今天是佛祖显灵，派你来帮我们 反正你也不想活了，在临死之前再做点好事，积点德，帮我刷刷油漆吧!在小伙子刷的时候，老和尚不停夸她手艺好，小伙子越干越来劲。刷完后，老和尚一再表示感谢，同小伙子吃边聊。最后小伙想通了，原来他在助人的过程中，重新找回了自己生命的意义和价值。
俄罗斯大文豪列夫*托尔斯泰有句名言，应该多做善事，为了做一个幸福的人。”
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