减肥必须知道的10个干货（30个减肥时你要知道的冷知识）

1.节食是减肥最快的方法，但也是最有害的，所以平时要注意控制食量。

2.鸡蛋是一种非常好的蛋白质来源，每天吃一个。

3.蛋黄的营养价值高于蛋清。如果你吃鸡蛋，就没有必要失去蛋黄。

4.坚果有一半是油，即使原味无添加，也要适量摄入。

5.肉汤脂肪含量高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

6.榴莲、菠萝蜜、荔枝、鳄梨、香蕉等易胖水果。

7.建议多喝绿茶，它含有能燃烧脂肪的抗氧化剂。

8.吃太多糖会让人上瘾，吃太多甜味剂也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。

9.脂肪不是坏事，脂肪太多或太少都是坏事。

10.酒精热量高，也是一级致癌物。少喝或不喝。

11.吃太多盐也会发胖。

12.喝足够的水，睡眠充足，轻松享受瘦身。

13.蜂蜜水是糖水，喝蜂蜜水不能减肥。

14.大多数酸奶都含有大量的糖，不利于减肥。纯酸奶很酸。

15.多吃零食会让你瘦不下来。

16.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含奶饮料、咖啡饮料、碳酸饮料肥胖饮料。

17.山药、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、菱角、鲜百合等碳水化合物含量高，是主食，不是配菜。

18.小心"健康""低脂"糖衣炮弹或热炸弹隐藏在食物背后。

19.鸡、鸭等禽肉，只吃里面的肉，别吃皮。

20.吃沙拉时，尽量选择柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱。

21.无论吃什么，都要控制好量，不要过度。

22.戒掉所有的饮料，多喝水才是王道。

23.饭后靠墙站20分钟，瘦身又能提升气质。

24.负热量食物不存在，如果一定要说，只有开水。

25.茶，黑咖啡确实有助于减肥，前提是不可以加糖。

26.爱上运动可以减肥，坚持下去才是王道。

27.在减脂过程中，需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入。

28.一周瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤才是健康的减肥速度。

29.饭后立即漱口或刷牙，可有效防止以后找零食。

30.鼓励爱人减肥有很多好处。