如何把自己的体脂率降到12%（这几个黄金燃脂方法）

减肥期间，很多人都喜欢自己能够快速瘦下来，因为瘦得快，才能够让自己拥有好看的身材，展示在他人的面前，还可以让那些嘲笑你肥胖的人，让他们刮目相看。

当然，这只是个人的幻想。毕竟谁都想要达到快速减肥的效果，恨不得在减肥的第二天就瘦下来了，但是这是非常不现实的。

第一、没有快速减肥的存在，也不可能有人刚开始减肥，第二天就瘦下来了，除非你去抽脂了，第二，快速减肥存在的危险，要知道我们身体内的脂肪是一天天堆积出来的。如果突然间暴瘦下来，对你的身体健康伤害就非常大了，再者，要不就是你身体出现问题，才会如此暴瘦。

我们可以想办法来提高身体代谢，加快燃脂的速度，就不要总是想着暴瘦一圈，这是不现实的。

这几个黄金燃脂的方法，坚持下来的人都瘦了，3个月帮你体脂率下降5%，关键还是你要学会坚持。

第一个黄金燃脂方法：吃饭八分饱

很多人对于吃饭有种执着，就是吃饭一定要吃饱，甚至吃撑才肯罢休，这是一般人的常态，因为从小的教育就是要吃饱。

但对于减肥的人来说，如果你总是吃饱或者是吃撑，身材更容易发胖。随着胃口被撑大后，身体摄入的热量只会越来越多。

想要减肥，你吃饭只能吃到八分饱。这样才能够有助于你肠胃的消化和吸收，不会给你的肠胃造成太大的压力，还可以控制热量的摄入。

第二个黄金燃脂方法：蔬菜为主，戒掉高油高脂的食物

饮食原则为三分主食和肉类，七分蔬菜为主。多吃蔬菜补充身体所需要的维生素，以及蔬菜中含有的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，促进身体燃脂减脂的速度。

而戒掉高油脂的食物，也是为了减少热量的摄入，平时我们总是摄入太多的油脂，会让肠胃富营养化，影响到身体的健康，比如：高血脂以及高血压等等，就是因为重口味的食物吃太多导致。所以，以清淡饮食为主，才是减肥的最基本的途径。

第三个黄金燃脂方法：燃脂运动一定要做，最好加入力量训练

减肥期间，运动一定要坚持下来，比如每天坚持跑步，散步，游泳，打球或者是爬山等等都是有效的燃脂运动，又或者在家跳绳，做HIIT间歇训练或者是做Tabata训练操，都可以让你快速燃烧脂肪，消耗身体内多余的热量。

建议，在做燃脂运动前做20分钟的重量训练，比如深蹲，俯卧撑或者是箭步蹲等等，刺激肌肉，促进身体进入到燃脂减脂的状态。

第四个黄金燃脂方法：养成一些好的生活习惯，提高燃脂速度

每天多喝水，促进身体的新陈代谢，还可以增强你的身体饱腹感，让你降低食欲，不会那么想要吃东西。

每天坚持早睡，可以让你的身体代谢有所提升，还能够提高身体高效运转，促进身体燃脂的速度。

吃饭的时候，要注意到吃饭的速度，养成细嚼慢咽的习惯，吃到八分饱即可。

这4个黄金燃脂方法，学会了那就要坚持做到，3个月的时间可以帮你体脂率下降5%哦。