标准自由泳跳水水下教学（游泳技巧自由泳快速入门）

01

自由泳难学是很多人的共识，但是如果抓住了自由泳的特点，总会有事半功倍的方法，今天分享自由泳快速入门的方法，可以俩人搭伴练习，两个小时左右就会达到很好的预期效果。

02

漂浮是绕不过的基础

学游泳最基础的要有水感，在水中要感受水的浮力、支撑和包容，让自己先漂浮一会，不管能不能漂起来，能维持多久，漂浮练习是必须的。

漂浮时，学会让身体拉长，变直，注意微收小腹和臀部。

03

让同伴推直笔直的自己

自由泳的游进过程很简单，可以将身体躯干当做船身，四肢当船桨，不要着急划桨，先将船身稳定，找一个同伴来推你一把，这样就暂时不需要船桨，测试自己是否能让身体保持刚直。

直有静态直和动态直，静态直指手臂直、头部脖子直、腰腿直。动态直指推水后手臂直，打腿后腿直，身体侧转后腰直，头部是船头，不要上下起伏，练习时克服抬头换气的本能。

先做到静态直，让同伴站在正后方，尽量朝水面方向用力推你的双脚，体会游起来的感觉。接着，伸双臂，保持笔直，再推一次，最后，推出的同时，转动身体，感受身体在游起来的时候的侧转的感觉。体会到身体在水中滑行的感觉后继续下面的练习。

04

分解练习做到动态直

有了水感后，不要用力，放缓四肢动作，有利于体会游进的感觉。

双臂平行前伸，向前推动，感觉到速度慢下来，保持一条手臂前伸，另一条手臂向后直直推水，继续做到静态直，且努力做到动态直。

不要急于手臂交替继续推水，要坚持单次推水，刚开始打腿不要用力，只要身体刚直，用脚掌轻轻打水不会下沉。

熟练动态直后，加上头部稳定的随着身体侧转，换气技术会很快掌握，不会因为抬头或推水动作不对而影响换气动作。

​