小孩子吃什么菜补钙好（家有孩子要常吃这8道）

没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。家有孩子，要常吃这8道“补钙菜”，益智健脑又补钙，次次都光盘，快快收藏吧！

家常肉末豆腐

食材:豆腐一块，猪肉150克，青蒜两根，生姜少许，香葱少许，小米椒八个

调味料:生抽一勺，老抽一勺，蚝油一勺，白糖小半勺，盐小勺，清水五勺，水淀粉适量

制作步骤如下:

1、食材处理一下，再把除水淀粉之外的调味料混合成碗汁备用

2、豆腐焯水，煮个几分钟去豆腥味，还有一个作用，在后边煮至的过程中不易散，捞出沥水备用，热锅凉油，下小米椒，姜末，葱白小火煸香，接着加入猪肉末炒散，下焯好水的豆腐

3、倒入前边调好的碗汁，用锅铲背轻推豆腐，将其均匀的裹上调味汁，这个时候加入半碗的热水，将它煮个几分钟，加水淀粉勾个薄芡，出锅前加入青蒜即可

蚝油鸡肉口蘑

食材：鸡胸肉一块，口蘑400克，姜丝适量，料酒一勺，蛋清1/3个，生抽2勺，胡椒粉适量，蚝油一勺，水淀粉两勺，油少许

制作步骤如下

1、鸡胸切成小块，加入姜丝，一勺料酒，一勺生抽，1/3给蛋清，适量的胡椒粉，拌上劲，腌制20分钟

2、热锅凉油，下葱白煸香，倒入口蘑煸炒至口蘑变软，出汁水，盛出来备用

3、油热，下入腌好的鸡肉炒至变色，再倒入炒过的口蘑，一勺生抽，一勺蚝油简单的调味

4、翻炒均匀，加水淀粉勾个薄芡，加水淀粉，能让汤汁和菜更加的融合，最后加葱花即可

蒜香四季豆

食材：

四季豆300克、蒜米4粒。食盐1勺。

做法：

1、把四季豆装入洗菜盆里，倒入没过四季豆的清水，再放入一小勺食盐浸泡10分钟，捞出来去掉豆筋后过清水2次沥干。

2、把四季豆切斜刀装盘，蒜米去皮后切碎装盘待用。

3、在锅里烧热半锅水，然后放入一小勺食盐和几滴食用油，再把四季豆倒进去焯水分钟后捞出沥干待用。（在热水里放入食盐和滴入几滴油再焯水四季豆，可以让四季豆焯水出来更翠绿，口感更好，也更容易炒熟）

4、起锅，在锅里倒入适量的油烧热，把蒜米倒进去爆香。

5、把四季豆倒进去一起大火快速翻炒1分半钟。

6、出锅之前放入一勺食盐调味，翻炒均匀后即可出锅！

虾仁豆腐蒸蛋

食材:

鲜虾8个，鸡蛋2个，嫩豆腐1块，葱，姜，料酒，生抽，香油

步骤:

1.鲜虾去除干净头尾壳虾线，虾仁加姜1勺料酒腌制十分钟

2.豆腐切块放入碗中，鸡蛋加1.5倍温开水少许盐搅拌均匀，将蛋液过筛入碗中

3.上面盖上一个碟子，热水上锅蒸6分钟，放入虾仁继续蒸3分钟焖3分钟，淋入1勺生抽和香油撒上葱花即可。

银鱼炒鸡蛋

材料：银鱼200克、鸡蛋4个、生姜3片、葱1根、料酒30毫升、盐4克

做法：

1、锅中放二碗水，加一克盐、三片生姜和30毫升料酒大火烧开，关火，把银鱼下锅烫三十秒捞出放凉备用。

2、鱼是直接把银鱼放网筛里的，水烧开后直接把银鱼连网筛一起放入锅中烫，一边烫一边抖动。

3、两个鸡蛋打入碗中，加三克盐和二汤匙清水。加少许清水，这样炒出来的鸡蛋才会松嫩美味。

4、搅拌均匀备用，将银鱼倒入蛋液中，再次搅拌均匀，锅加热，热油滑锅。

5、热油滑锅后炒菜不粘锅，炒银鱼鸡蛋的话油要比平时多一点，这样炒出来的银鱼鸡蛋才比较嫩。倒入蛋液，稍作凝固后翻炒均匀，加入葱花翻炒出锅。

肉沫空心菜

食材

猪肉末，空心菜，青红椒，大蒜，料酒，生抽，蚝油，食盐，淀粉。

制作流程

1、将空心菜只留菜梗，洗净切碎，青红椒和大蒜洗净切碎，肉末炒制变色后，沿着锅边淋少许料酒，去除肉腥味。

2、加入蒜末，生抽，蚝油和食盐，翻拌均匀。

3、加入空心菜梗大火翻拌五六下，最后加入青红椒和淀粉水，翻炒均匀即可出锅。

香煎芝麻小海虾

食材

海虾2两，玉米淀粉1勺，料酒1勺，生抽2勺，熟白芝麻2勺

做法

1、海虾放入碗中，玉米淀粉1勺料酒1勺生抽2勺搅拌均匀腌制3分钟。

2、锅中放油，八成热后放入腌制好的海虾，搅拌均匀平铺锅底，中火煎至两面金黄。

3、感觉颜色翻炒均匀后放入两勺熟的白芝麻，翻拌均匀后出锅。

裙带菜豆腐汤

食材：干裙带菜10克，内酯豆腐1盒，鸡蛋2个，虾米1小把，香葱2颗，香菜2颗，油，盐，胡椒粉。

做法：

1、准备好食材，裙带菜提前十分钟泡发洗净切段，嫩豆腐切块，锅放少许油炒香葱白虾米放入裙带菜炒匀加1200毫升开水，再次煮开➕内酯豆腐煮5分钟。

2、放盐调味，淋入打散的鸡蛋液加胡椒粉，关火放葱花香菜搅匀即可盛出享用了。

小提示：

1、裙带菜提前十分钟泡发即可，不用泡很久，10克裙带菜就能煮一锅汤，不要泡太多哦。

2、汤里面的虾米可以换成虾仁，花甲，煮出来的汤特鲜美，而且又补钙，特适合春天煮给孩子喝。

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的8道补钙菜做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。

,