对付强迫症的8个方法（都说强迫症不好治）

注：本文摘选《战胜强迫症》一书

只要在正确方法的治疗下，强迫症的治愈并不困难。西方及国内有太多的临床及研究数据证明这一事实。我曾经就是一名重度强迫、抑郁的患者，我不仅完全治愈了，并且我要感谢命运让我有这样一段宝贵的心灵历练，我懂得了人活着的真正意义是什么，对我来说，这是一切财富都无法换来的。

强迫、抑郁的特殊经历赋予了我新的人生使命，我毅然地选择了心理咨询这个非凡而光明的事业。我不仅有深刻的强迫症状体验，更有多年专业深入的学习和探究。

无论从我个人的康复经历，还是从我多年以来从事强迫症心理辅导的实践来说，我都可以很肯定的说，无论是什么程度的强迫症，无论强迫症是由什么原因造成的，都是完全可以治愈的。

有的学员会问：如果强迫症可以治愈，那么，可以自愈吗？不治疗会变严重吗？

从本质上讲，所有心灵的疗愈，都是自我的疗愈。强迫症的治愈，也是如此。专业老师的帮助及方法，只是给你一个正确的引领，协助你找到自己内在本就具有的能力。当然，如果你不对心理做一个正确、正当的梳理，进行改变，仍然像以往一样去看待生活和事物，那么，自愈是很难的。

对于强迫症的疗愈，我认为，如果你已尝试多种努力调节，没有取得改善，那么，很可能你的方式或方法存在问题，对此，寻求专业的帮助或一种正确的方法将是非常必要的。

如果，我们仍然以旧有的思维方式对待强迫的话，不仅不能消除强迫，反而会加剧强迫，且造成强迫的泛化。正确的态度是保持平等心，即不执着、不纠缠，如此一来，强迫就会慢慢消失。这也正是森田疗法所倡导的“顺其自然、为所当为”的道理。这正是本书要教给我们做到“顺其自然”的方法。

对于不同程度的强迫症状，我们应该客观、理性看待，不能一概而论。比如；轻度的强迫症状，我们可以通过自身调节达到一定的改善。但像中度以上的强迫，或是已经严重影响到自己正常生活及工作的强迫，就需要积极的寻求专业的帮助或治疗了，继续过去的对待方式或忍受，只会令自己的强迫变得更糟，导致症状的泛化。

有很多学员担心：我不只有强迫，还有焦虑和抑郁，是不是说明我很严重了？

其实，无论是强迫、焦虑、恐惧还是抑郁等症状，没有哪一种症状是纯粹的、单一的表现。这些症状往往是相伴、交织、连动的存在，区别是表现的主体症状不同。

简单来说，强迫本身就是一种焦虑、不安。当一种焦虑、不安无法摆脱时，就会造成抑郁。抑郁又会引发（加剧）焦虑、强迫，造成恶性循环。这种心理活动可以是任何一种负面情绪或心理症状的发展。

所以，强迫症一定是会伴随着焦虑、恐惧、抑郁等症状。抑郁症、焦虑症等症状也是如此。

在我的个案辅导中，我从不会对强迫症、抑郁症、焦虑症等神经官能症的治愈，做某种标准或界定，相反，我认为任何对这类症状的所谓“治愈标准”，都会变成一种限制、划分和障碍。

“好了”就是好了，你自然会知道、会身有体验，这不需要任何的界定。一个食品好不好吃，你的体验自然会清楚，难道我们还要去对照某种标准吗？

当我们去界定一种“好”的概念标准时，我们就会陷入“标准”的对照、评判，而对照、评判就会容易造成焦虑、沮丧、失落等厌恶情绪。那么，我们会怎样呢？平静的心变得不平静，不平静的心会变得更不平静。

心就是这样，一旦我们界定一种“好”的标准或概念，心就会派生出与之相反的“坏”，因为我们在制造分别、对立。我们会以一颗喜好厌恶的心去思量审视。当我们的言行举止、身心状态、所作所为或是所遭境遇，不符合我们所认为的“好”、“标准”或“正常”时，心就会变得厌恶，厌恶的心又会不断的制造排斥、对抗，结果是越陷越深，恶性循环。犹如一潭泛起涟漪的池水，我们一边期望池水恢复平静，一边却又在不断地搅动池水，陷入无尽的执着和迷茫中。所以，好了就是好了，不必追求或对照一种所谓的标准，我们自身有杆秤。