工作的负面情绪如何调节（工作上有负面情绪不可怕）

公司有个设计被辞退了，因为在工作上太过情绪化。之前和他合作过的人都知道，这位设计脾气大，好言好语去沟通，说多了他生气就怼人：“你懂不懂审美？”

这次也因为改了几次不通过，怒火中烧又碍于主管下的单，有火不能冲她发，磨磨蹭蹭的改边生气的骂：“傻X有没有点审美，垃圾参考还敢发过来…”

好巧不巧，主管开会回来去看设计进度，站在他身后听得一清二楚，顿时暴跳如雷，吵了起来，第二天他就收拾东西走了。

坐他周围的人经常能听到他的咒骂声，或大力敲键盘的声音，情绪非常的不稳定，最终也害了他自己。

这样的情绪化在职场上是大忌，控制不了自己的情绪，小则影响他人，严重则丢了工作了。除非你自己想走，否则得不偿失。

工作上会有负面情绪很正常，情绪是人的本能，但若能控制好负面情绪，就是你的本事。

在职场上，一个真正成熟的人，不仅需要工作能力，也要能对情绪有效管理。若是控制不住自己的情绪，任由情绪驱动去行动、发泄，再大的工作能力也于事无补。

因为人在愤怒的瞬间是丧失了理智的，是情绪脑在控制行为，当理智回归后懊悔不已的经历，想必很多人都体验过。

事实上，负面情绪的产生有两种情况：

一是我们的某种需求没有得到满足。若用心察觉到我们真实的需求，便有助于找到解决问题的方法，减少负面情绪的影响。

就像那个设计，若他一开始能认识到，他的最终需求是主管沟通配合，完成那张海报，他要做的是控制情绪去沟通、去明确设计需求，或许就不会被辞退。

二是我们对事物的主观解读，从而产生了情绪。科里·帕里森在《关键对话》中说，人的情绪不是别人强加于你的，他人无法让你陷入某种情绪，而是你对他人的行为语言进行了主观解读后，形成了感受，才产生情绪。

这也是为什么90后会对微笑表情深恶痛绝，因为我们将微笑解读成骂人的“呵呵”。但在长辈们眼里，它只代表他们友好的笑容。

拥有钝感力的人很难被负面情绪伤害，而更多的人就需要有意识的学着控制情绪。

所以在职场上，我们至少要做到两件事：一是控制情绪，二是解决问题。只有控制好了情绪，才能减少时间精力的损耗，聚焦在工作上，高效地解决问题。

具体该怎么做？美国知名静心导师莎朗·莎兹伯格在《一平方米的静心》里给出了很管用的方法，叫RAIN旁观负面情绪法。

第一步：识别你的情绪（Recognition）

当负面情绪升起的时候，我们要识别它，它是愤怒？是嫉妒？是焦虑？是失落？还是痛苦？每一个负面情绪的产生，都对应着不同原因，我们要先辨别它是什么，才能正确解读背后的原因。

第二步：接受它（Acceptance）

我们经常因为害怕而羞愧，又因为羞愧而愤怒，愤怒过后又瞧不起自己，觉得我怎么会是这样的人？

很多时候越是否认、压抑，它就越强烈，甚至触发更多的负面情绪，这样就陷入了一个死循环。

其实大可不必，接受我们的负面情绪，这并不丢人，大大方方承认它的存在，才能越快的消除它。

第三步：探究原因（Investigation）

仔细是什么触发了我们的负面情绪？什么人做了什么事？我们对这件事的看法和感受又是什么？我们的真实需求是什么？是为了更好的完成工作，那么我们该怎么做？

当你能回答出这些问题，自然也就明白了，要将重点放在工作上，解决问题才是我们的目标，情绪无济于事。

第四步：表达对它的非认同（Nonidentificaition）

知道了负面情绪是什么，和为什么后，表达对它的不赞成，这是你掌控情绪的一步，可以在心里对它说：“虽然我在愤怒，但我不受你控制，我才是主人，现在要丢掉你了！”

做完这四步，就朝着你的需求和目的去行动吧，想要什么资源配合，清楚明确的表达出来。

要知道，在职场上，解决问题，做出工作成果，才是对你实力的硬性检验，而情绪管理得好，就是加分的软实力。