晚饭减脂增肌（想要减脂瘦出锁骨吗）

戚薇说自己瘦出锁骨全靠脱脂奶粉，可是镜头下的膀子当众打脸！

有句俗话说：春天不健身，夏天就只能看着别人穿吊带热裤比基尼，说真的，这世界上没有比这个更加残忍的事了。

每个人都想要减肥成功，可是却没几个人真的成功。最近在某书上，女明星戚薇就在说自己减肥成功的经验，称自己减肥成功是靠的脱脂牛奶，以此在某书上宣扬脱脂奶粉。

小编一开始对此保留一定的看法，因为自己没有吃脱脂牛奶的经验，所以就保留了看法， 但是之后的她的某书视频上却发现了重大的突破。

视频中她说自己的锁骨就是通过了脱脂奶粉来完成减肥的，一开始的锁骨不是很明显，却在吃了脱脂奶粉之后就能够放得下一块圆润的香皂了。

这波操作简直是把粉丝的智商按在地上来回摩擦，要是这样的可以熬出的锁骨就是通过脱脂牛奶得到的话，真的每一个都可以做到了，那些胖子也不用为了减肥去特别用力的健身减肥了。

如何做到能够让身体的脂肪得到消耗呢？只能通过两种方法，一是脱脂手术，但是不健康，对人体的影响也很大，不建议大家采用；二是进行健身消耗脂肪，让身体的在健身的过程中慢慢变得苗条有型，就是比较累，很多人没办法坚持下来，但是最为健康的方式就是健身减肥，也是小编强烈建议大家采取的一种方法啊。

今天就介绍一组帮助你很好的减肥的体式，只要你每天坚持练习30分钟，一个月，就可以帮助消耗身体多余的脂肪，让你明显的瘦下来，一起加油吧！

1.船式初级变体：

船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。今天我们讲的是船式的初级变体，目的也是为了降低体式的难度，好让初学者更好的完成这个体式，因为船式主要锻炼的是腿部肌肉和韧带以及核心力量，但是很多人身体僵硬，无法标准的完成，练习船式就问题颇多，所以我们就来讲讲降低了难度系数之后的练习方式。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧；

B. 两腿屈膝，脚掌着地，身体挺直，微微后仰，维持体式；

C. 左腿伸直向上，两手支撑身体；

D. 慢慢伸直腿部，背部同时挺直，尾椎骨着地，两手离地，拉住左脚腕，维持体式30秒，坚持30秒，换边再次练习。