80后的心理疾病有哪些(健康享晚年辞旧迎新)
新年的钟声即将响起。老年朋友不妨整理好心情,将烦恼归零,以更加积极的心态开启新年的篇章。
适当放下
回想这一年,您是否遇到过让自己感到纠结、难以忘怀的事?久而久之,对过去的执着,可能会成为老年人的心结。想要解开心结,就需要学会放下。
步入老年后,人们的心理也会发生变化。老年人容易钻牛角尖,特别是在遇到不如意或难以解决的事情时,这种固执的倾向会更加明显。有些老年人会反复向家人诉说,却难以得到他人的理解;有些老年人习惯将心事埋在心里,解决不了又难以释怀,因此常常唉声叹气。想要改变这样的状态,您可以尝试从以下方面着手。
1.转移注意力 人生不如意事十之八九,老年人有伤感情绪时,要适当转移注意力。老年人平时可以多和外向、开朗、充满正能量的人交往,这些人对待生活的积极态度也可以潜移默化地影响到他们身边的人,有助于老年人解开心结。
2.向他人倾诉 最好的倾诉对象是那些能够真正理解我们的人。对于老年人来说,同龄人特别是有过相似境遇的亲友,以及那些知情又善解人意的人,都是比较合适的倾诉对象。向他人倾诉是宣泄不良情绪的途径之一,在这个过程中,倾听者能够感受到老年人的辛苦和不易,并给予其理解和支持。这样一来,老年人的情绪创伤相当于“被看到”,而不是“被漠视”或“被回避”了。在交流的过程中,如果倾听者能够提供一个看问题的新视角,对于解开老年人的心结是很有帮助的。
3.心灵“大扫除” 老年人可以借助一些具体的、有意义的行为,清理心理垃圾。例如,您可以不时扔掉一些用不着又占地方的物品,这样做可以给自己一种清净有序的心理暗示。通过“断舍离”,老年人心理上的包袱也会相应减少。古人云“境由心造”,其实,境亦可造心。
此外,参加集体活动可以帮助老年人走出负面情绪。在天气好时,您不妨约上三五好友,一起到户外走走,让心情更加舒畅;性格内向的老年人,可以通过正念训练来放松自己。生活中,您还可以做一些力所能及的事,积极发挥余热,从中获得价值感和满足感。
乐观向上
人到老年,会面临生理机能的下降,如眼睛更花了、走路不够稳当了等等,大家不必过分纠结或伤感,而是要学会与自己的身体友好相处,积极面对疾病与衰老。
例如,眼花的人可以选择一副度数合适的眼镜,让自己“双目有神”;走路不稳的人,则可以借助拐杖或其他工具,让自己“脚下有力”。老年人应积极进行慢病管理,保持健康的生活方式。视力损害、痴呆、听力障碍和骨关节炎是导致老年人残疾的四大原因。因此,老年人平时应注意用眼卫生,避免长时间刷短视频,坚持认知训练,适当运动,均衡饮食,控制好躯体疾病。老年人应主动了解老年期的身体变化规律,在子女的帮助下完善预防措施。当老年人的准备充分了,心理上也就轻松了。
人生的每个阶段都有不一样的风景,老年阶段也不例外。老年人可以通过多和年轻人交流、学习,来了解新技术,使用新产品,成为时代的“弄潮儿”。这样的“主动出击”可以让老年人心里更有底,遇事不惊慌,心态也更年轻。老年人应以积极、乐观的心态迎接每一天,多关注美好的事物,让自己的老年生活既充实又丰富多彩。
安享晚年强调“安享”,即安安稳稳、安然享受。想要达到这种状态,老年人需要适当做减法。对子女,该放手时就放手,相信他们能做好自己的事情,不要过多干预,不要要求子女完全按照自己的意愿去行事;对老伴,要多包容和体谅,不要总是抱怨、挑剔,应多去关注老伴的长处,与老伴携手度过美好的夕阳时光;对自己,则要遵循“健康第一”的原则,不利于健康的事情要果断放弃,不要碍于面子不好意思拒绝。
正确应对
每到年底,人们更容易感觉“压力山大”。加上疫情的影响,很多人都出现了焦虑、抑郁的情绪,一些老年人因担心感染甚至连续多日失眠。遇到这种情况,可参考以下5点。
1.相信科学,相信自己,相信“相信的力量”。曾国藩有句话说得好:“物来顺应,未来不迎。”意思是说,事情既然发生了,就要顺其自然,接受现实,积极面对。未来的事情还没发生,不要提前假设或是想得太过消极、悲观,以免自寻烦恼。
2.关注权威信息以及专家建议,做好个人防护。老年人不要轻信小道消息,不要随意使用“偏方”或“秘方”。老年人外出时要戴好口罩,做好手卫生,积极接种疫苗,控制好基础疾病,少去人员密集、空气不流通的场所。
3.每天正常生活,做好自己的事情。规律作息,劳逸结合,保持生物钟稳定。营养均衡,适当运动,提高身体免疫力。
4.老年人容易产生疑病心理,应避免过度恐慌。如果疾病确诊,就要遵医嘱进行治疗;如果排除了疾病,就放松心情正常生活。
5.焦虑、抑郁、失眠较严重时,可在医生或药师的指导下服用药物治疗。需要注意的是,老年人用药比较复杂,不要自己找药服用。
最后,为老年朋友介绍4种调适情绪的方法。
情绪宣泄法 当您对生活环境感到厌倦、压抑时,可以适当发泄内心的积郁。您可以开怀大笑,也可以在无人处喊叫或哭泣,还可以向好友倾诉,诉说后会感到一身轻松。
角色互换法 您可以在心理上将自己与他人调换位置,设想自己是对方或是受伤害更重的人,将心比心,进行换位思考。
自我激励法 如果您感觉自己被消沉、失望、自暴自弃等不良情绪笼罩,不妨对自己说:“一点小困难就能把我击倒吗?”然后,做出积极的回答。通过一些富有挑战性和刺激性的言语,激发起自尊心和自信心,增强克服困难的信心和勇气,帮助自己从不健康的心理状态中走出来。
转移目标法 您可以将注意力放在其他事情上。例如,在心情烦闷、焦虑不安时,可以去参加一些文体活动,或是将注意力转移到劳动、学习中去,让自己从中获得乐趣和满足,排遣心中的忧闷和烦恼。
来源:《老年健康报》
作者:国家健康科普专家库专家
北京回龙观医院 王绍礼教授
文字整理:王千惠
策划:王俊聪 谭嘉
编辑:王千惠
图片
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com