正常成年人步行速度多少一秒（人就越容易长寿）

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早在2011年，在澳大利亚开展的一项研究就发现，步行速度快的老年人比那些步行速度慢的老年人，死亡率更低。从那时起，类似的研究结论慢慢变成了一种说法：步行速度越快，身体就越健康，人就越容易长寿！如果我们能够仔细分析一下这种说法，就会发现这是一个因果倒置的问题。这种说法的提出，还会导致一个不好的现象，就是有些人不顾自己的身体状况，刻意加快行走的速度。

正是因为身体好，一个人的运动能力才强，表现在步行上当然就是走得快一些。该项研究在分析原因的时候，就指出：那些走路慢的人，通常是年龄比较大的；在同年龄段的人群中，身体虚弱或过度肥胖的，走路速度较慢；患有多种基础疾病或者严重基础疾病的人，走路速度也普遍很慢；情绪上有抑郁倾向的人们，走路速度也是慢的。总之，步行速度只是一个测试人们健康程度的简便方法。

不正确地加快走路速度，可能会改变一个人的走路姿势，对身体很可能是一种伤害。很多人在加快走路速度的时候，足尖会不由自主地首先着地，这就增加了行走时的不稳定性。足尖着地行走，会使踝关节（脚腕子）、膝关节、髋关节和脊柱持续性地过度受力，很容易造成慢性运动性损伤。

很多人将快步走与慢跑视为一种运动，其实两者之间是有很大区别的。相比起来，行走更像一种下半身运动，而跑步更像一种全身性运动。虽然都是前脚掌着地，但由于用力方向和调动的肌肉群不同，跑步对下肢关节和脊柱的冲击要小得多。

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科学界早就证实，一定强度的体育锻炼，对保持我们的身体健康是非常重要的。体育锻炼可以帮助我们保持良好的体重和体型，改善人们不良的精神状态，甚至能够改变人们之间的社交关系。这些运动益处还体现在：经常运动的人，血压、血糖和血脂更容易控制，各类心、脑、血管疾病的患病风险降低；经常运动的人，罹患各种恶性肿瘤的可能性也会降低。尽管体育锻炼的好处很多，但也存在着一定的运动风险。走得太快就是其中一例，在相同运动强度下，慢跑要比快步走更好一些。

好的运动方式，应该是量力而行的，更应该是安全可靠的。好的运动方式，也应该是多种运动方式组合的结果。在遵循量力而行与循序渐进的原则上，一次有效的体育锻炼应该包含以下三项内容，即耐力训练、力量训练和柔韧性训练。举例来说，我们可以以步行作为热身运动，然后开始做一些伸展运动作为柔韧性训练；待身体活动开了，在开始慢跑训练以锻炼身体耐力；最后在放松身体的同时，可以做一些俯卧撑或蹲起之类的力量练习。这样的运动方式，比单一运动更加有效，也能预防不必要的运动损伤。

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