最简单的跑步前的热身拉伸运动（跑步是最简单的健身运动）

好身材不是说出来的，是运动出来的！跑步无疑是成本最低的健身运动，随时随地都可以进行！跑步的好处：１、养成易于燃脂的好体质。２、让身材更紧致年轻。虽然跑本好处多，成本低。但是不能瞎跑，大家一定要注意：跑步前需要有热身，不然容易受伤。

敲黑板：跑步后的是拉伸，那是一个动作静止时间1分钟以上，是静态！跑步前的热身必须是连贯动作，重复十次左右，是动态行为； 这个是基本常识不要混淆。那么，跑前热身动作有哪些呢？什么动作最佳呢？让我们一起来探讨下吧！

１、.活动腕、踝关节同时做绕环，交替活动腕踝关节，让腕踝关节得到放松和训练，防止跑步时扭伤。

要领：两手相握，十指交叉，往复蛇形动作；脚尖点低，以脚尖为圆心，脚后跟画半圆。

绕环

２、半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热。

要领：半蹲，扶膝！可以内外半回旋。小腿绷直。回旋十次左右！

３、两腿交替高抬腿，活动髋关节。长时间没有锻炼或者一下跑很远，髋关节会酸痛。

要领：左右交替进行，可以利用广播操的节奏！1234,5678；2234,5678！十次即可！

４、做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调。盘腿，向左向右做侧身运动，扭动腰部！

要领：左右姿势相同，交替进行！感觉不到腰部发紧即可！

5、前后弓箭步，左右压腿，牵扯腿部韧带，打开韧带是很多运动前必要的热身，可以使步子放开，能防止抽筋等情况发生。

注意：这是动态的前后左右身体移动。要领：脚不离地！

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能够增加肺活量，促进血液循环，提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧；养成跑步的习惯，还可以提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤更有弹性，体态变得更年轻更紧致。为了健康，为了美丽！奔跑吧，兄弟！