人际关系错误的认知最让人痛苦（对人际关系高度敏感）

“简单心理”于近日发布《2021-2022大众心理健康洞察报告》。当中显示人际关系是心理健康领域重要主题之一，在诸多人际关系的困扰中，人际关系敏感成为出镜率最高的问题，占34.82%。

其次是社交恐惧/回避占26.52%，关系建立困难占24.92%，再其次是讨好型人格和人际边界困扰。

一、具体表现

不知你在生活中是否如此：

• 请求一个信得过的人帮忙，如被拒绝，内心会有挥之不去的沮丧与难过；
• 总觉得别人对自己不友善，一点风吹草动都似乎与自己有关，终日过得风声鹤唳，草木皆兵；
• 总很期待获得别人的关注，但又很担心外界过多把眼光投注在自己身上，一旦有什么不对劲就想逃避，逃回到属于自己的世界里；
• 特别在意别人的感受，并且很怕对方批评或讨厌自己。并且会希望自己和别人一样，对于人与人之间的差异点会不太能理解
• 似乎见不得别人过得比自己好，如果是在场有一个人获得表扬而你没有，你会因为小小的嫉妒心而心情不悦。
• 发朋友圈或者微博，会很在意获得的评论与点赞，如果没有会让自己很焦虑，以为是自己哪里做得不好，甚至会陷入深深的反思。

如果有的话，或多或少是对人际关系有些敏感。

二、个人例子

德国哲学家叔本华曾说过“人性一个最特别的弱点就是：在意别人如何看待自己。”

亦如萨特所说的，“他人即地狱”。我们无处不在活在他人的眼光中，又如何在充斥着舆论、评价、道德束缚、自我异化的环境中独善其身，这是一个很需要深究的问题。

对于人际关系敏感的人来说，他们需要在自我与外界之间寻找一个平衡点。才能避免别让自己活得那么累，别因内耗过高而间歇性、表演性快乐，持续性、习惯性低落。

以我为例子吧，北漂第一年我是过得很落魄的，在朋友圈上看到同龄人过得光鲜亮丽，内心会有巨大的落差感。当时就把几乎所有人都屏蔽掉了，只留下几个重要的人。但久而久之，还是会忍不住点开不同人的朋友圈逐一翻看，落差感并不会因为自己做出屏蔽这个动作而消失，反而会不断心痒痒、手贱地去验证这种落差感。

过了一段时间后，我觉得自己心态好一点了，又把很多人朋友圈给开放了。和朋友说起这件事，他们漫不经心回应道，有这事吗，我都不知道。所以我才明白，自己所谓的纠结辗转，在别人看来是不值一提的。

三、形成的原因

对于人际关系过于敏感的状态，很大程度上来源于你的过去。比如童年时期父母的过度保护，没有让孩子形成足够的钝感力，所以面对人际交往容易敏感，焦虑；

以及在以往经历中有过被冷落、被束缚、被压抑的挫败感。比如做错了事很慌张，很需要被别人安慰，但得到的反馈却是做错了需要承担，需要安慰是软弱的表现。这样的反馈会让我们觉得我们有自己的心理需求是不被允许的，意味着“我不行”，这形成了一种心理条件反射，导致我们在很长一段时间里，都会不断压抑自己，为了迎合外部环境，而神经兮兮，慌里慌张。

这让我想起经典导演希区柯克，他创作的很多电影都会有一个惯用的人物原型：无辜的人。即主人公会平白无故陷入一种困境，遭到追杀或者被污蔑等等。这很大程度上和他的童年经历有关。

希区柯克的父亲是虔诚的天主教教徒，对自己的孩子很严苛。有一次希区柯克因为做错什么事，被他父亲抓进派出所里，在小黑屋里幽闭了十分钟，这给他留下终生难以磨灭的阴影。小时候的希区柯克不懂得父亲为什么要这么做，之后的创作都尝试着把这样的困惑与不解表达出来，这已是他的心结。

心理学当中，有个概念叫“瀑布效应”，指的是别人随便说出的一句话，却在听者心中掀起巨大的涟漪。或者是别人一个小小的举动，造成你的不安、愤怒等比较强烈的情绪反应。

这从另一个层面，解释了对于人际关系敏感的人的心理状态。从心理上到行动上，也会导致这一类人容易做出比较过激的反应，在人际关系中处于比较被动、消极的状态，容易曲解他人的意图、行为乃至善意，并且不会主动寻求他人的帮助，甚至会直接回避社交，因为自身缺乏自信，因为感觉自己处理不好，就不想处理了。

四、如何让自己更好

对人际关系敏感，尽管会活得伤痕累累，时刻让自己处于一种“尽管也没做什么，但就是很累”的状态，但这种状态并不是只有坏处，没有好处的。相反，它会赋予我们另一种和别人不一样的特质。

有时候，那些让你痛苦、不断折磨你的东西，恰好是你的武器。

比如，人际敏感者拥有很强的情感捕捉能力以及共情能力，这让他们在艺术创作方面独具天赋。历史上很多文学家、艺术家都是有类似的特征。

又比如，因为特别在意他人对自己的评价，所以相反能很好地掌握在社交场合中的分寸感。恰恰是因为敏感，所以能对人际关系中气氛、情境有很强的洞察力。

因此，我认为对于人际关系敏感不是一种病症，加以利用的话，能成为你很好的闪光点。

在之后的生活中，我们可以注意以下几点：

1. 找到自己合适的情绪发泄的方式。因为在保持敏感的过程中，容易积压许多负面情绪，它们就像垃圾一样，需要定期清理才能保持内心的畅通与明亮。
2. 划立起属于自己的边界。过度敏感的核心是缺乏心理层面的边界，太关注别人的看法，感觉什么事都和我一样，忽略了人与人之间的差异性。其实不是这样的，必要时保持一种情感隔离的状态会比较好。
3. 保持深刻的自我关怀，减少自我批判。这需要对于自我有足够清晰的认知，你感觉自己不好，很有可能只是你感觉的。在别人看来，你很正常，没有什么不同，甚至有些时刻你有你独具一格的闪光点。
4. 确保高质量的独处时间。学会和自己独处。
5. 适当远离“不舒适区”。如果的确对于某些社交场合不太能适应，我们也不用勉强自己。以及生活当中，的确会有些只会宣泄负面情绪的“垃圾人”，我们能做的就是敬而远之，以及忽略他们的存在。
6. 与其羡慕别人的钝感，不如好好挖掘自己的优势和天赋。