睡前半小时练一组改善睡眠质量（与其在朋友圈里失眠）

俗话说：白天玩太兴奋=晚上失眠；睡前咖啡浓茶喝太多=晚上失眠；工作压力太大=晚上失眠......

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，而睡眠质量的好坏，决定了你身体的状态。

但有些人却在凌晨3、4点总醒，然后，就一直无法入睡，直到天亮，才会有些困意。

到起床时，又会感觉浑身疲惫，困意难去，这样长期下去消耗过度，身体支撑不住，会导致身体健康出现问题，影响我们正常生活。

所以，睡眠对于我们来说也是非常重要。

既然有那么多失眠的人，那怎么治疗呢？

除了日常改善调整作息外，适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化，从而帮助睡眠，还可以唤醒身体的活力。

下面给大家介绍一套缓解失眠的体式，帮助长期失眠睡不好的人，改善睡眠，拥有健康。

简易坐/金刚跪 冥想

• 选择一个舒适的坐姿或者金刚跪
• 双手放于双腿上，闭上眼睛
• 脊柱延展，注意呼吸
• 冥想3-5分钟

猫牛式

• 跪立于垫面上，双脚双手打开与髋同宽
• 双手臂、大腿与垫面垂直
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

英雄前屈式

• 跪姿，双脚并拢
• 双膝打开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
• 双手臂延展，额头点地
• 保持5-8个呼吸

仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 身体向左扭转，双肩贴紧垫面
• 转头眼睛看向右手指尖的方向
• 保持5-8个呼吸

倒箭式

• 仰卧于垫面，双腿臀部靠墙
• 双手放于身体两侧
• 保持5-8个呼吸

犁式

• 从倒箭式开始，双腿向上向后
• 脚指落到头部的后侧，蹬地伸直双腿
• 延展脊柱，双手臂向下压
• 保持5-8个呼吸

挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 双手放于身体的两侧，掌心朝上
• 闭上眼睛，放松全身，冥想5-10分钟

长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。

所以，建议这组体式每天练习哦~

除了日常运动外，改善饮食习惯和调整心态也是很有必要的。

一日三餐要准时，且营养均衡。绝对禁止夜宵, 6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动。

失眠的原因之一是因为生活太紧张, 精神太紧绷。不要害怕失眠，平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~

身心是一体的，吃得好，睡得好，身心若好，手脚温暖。有什么心事，也别憋着。

好好善待自己，生活才会更美好啊。Namaste~