田径编排的原则及方法 田径课堂⑥跨栏比赛设置几个栏

你了解跨栏比赛吗？

跨栏跑要在一定距离内跨过规定数量和高度的栏架，技术性很强。比赛中（女子100米栏、男子110米栏、男女子400米栏）都会设置10个栏架。不同项目、性别的栏架高度不同，具体看图。

跨栏训练有一定难度，田田来教你一些技巧！

起跑时

跨栏比赛采用蹲踞式起跑。以刘翔曾创造中国田径高光时刻的男子110米栏为例，需要选手以最大速度和力量出发，通常用7-8步至第一个栏。

起跨攻栏

跨栏选手两腿分为起跨腿和摆动腿。起跨瞬间起跨腿的髋、膝、踝要充分蹬伸，与保持前倾的躯干成直线（起跨腿与水平面的前夹角越小越好）；此时摆动腿需充分折叠。攻栏时，摆动腿要充分向前伸展与地面呈水平；起跨腿则需回收至折叠。

过栏腾空

过栏腾空时，建议摆动腿前摆的高度不要过高（“贴”着栏架过最佳）；起跨腿的向前提拉不要过早；过栏后落地瞬间，上体仍保持前倾状态。

落地距离

下栏落地距离因人而异，不同项目、性别的栏间距离不同，具体看图。

但一定要保障自己尽可能平稳流畅地过渡到栏间跑，这种调控能力是决定跨栏成绩的“分水岭”。

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来源：中国田径协会

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