收缩肚子能减大肚腩吗（狂减大肚腩5公分）

我虽然有过两次减肥成功的经历，但提起小肚子减肥，还是令我格外头疼的一件事，本身可能和我的工作性质有关，坐着办公的时间长，本来想着做一个小时起来运动一会，一起来就望到九霄云外了不过还好，经过我长期不懈的努力，还是有一定的成果的，今天小编就来说说关于收缩肚子能减大肚腩吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

收缩肚子能减大肚腩吗

我虽然有过两次减肥成功的经历，但提起小肚子减肥，还是令我格外头疼的一件事，本身可能和我的工作性质有关，坐着办公的时间长，本来想着做一个小时起来运动一会，一起来就望到九霄云外了。不过还好，经过我长期不懈的努力，还是有一定的成果的。

我的经验告诉大家，没有单纯想减某个部位的最好办法，都是伴随着整体体重或者全身瘦身成功的，在这个基础上，再针对肚子做运动，才能达到效果。所以我刚开始是准备全身都减肥，从饮食入手，定量吃，然后不吃米、馒头、面条等面食，用粗粮代替。那些油炸的，蛋糕、奶茶都不要再吃喝了，主要是自己做饭，好定量。

早上，一个煮鸡蛋，然后一杯牛奶，有的时候是一杯豆浆或者麦片。主食是两片全麦面包 生菜，有时是一根玉米或者一个红薯。

中午，荤素搭配，但是控制量，就一盘。主食是糙米饭，不吃大米饭。肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，这些含蛋白质高又不增肥，不吃猪肉羊肉及动物内脏什么的。各类蔬菜都吃，常吃的有生菜、西兰花、菠菜、芹菜、青椒、黄瓜等，西红柿和豆腐也吃。我常吃的是西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉，我减肥的时候天热，经常吃凉拌青菜，水煮一下，自己调制料汁，用少量盐、生抽、香油等，鱼和虾基本都是蒸或者煮。主要是少油少盐，然后控制量。

晚上吃得少，不吃主食，主要是水果加酸奶，或者蔬菜汤加玉米这类的，吃得比较少，而且6点半前就吃完。

一是瑜伽自己在家做，每周三次，跑步每周二次。瑜伽做大概401分钟，会一套，各种体式都有，主要是全身的伸展与拉伸，做完微出汗。

二是做仰卧起坐，这是我感觉最有效的减肚子的办法，虽然比较老土，但超级有效，每天都做，从20个，30个，50个，可以做到后期100个。刚开始根本起不来，肚子上肉肉多且无力，结果越做越好，真的，肉肉也结实了，肚子也小了。

小肚子号称是全身最难减的部位之一，是我们身体热量的存储器，就像每天把自己家余粮存起来，以备不时之需，可能这是人身体的自然反应，另外像我，因为工作平时坐的时间长，那小肚子不知不觉就大了，而且很难减，因为不改变这个习惯，减下去还会胖回去的。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的上班族，分享我的减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

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