改善膝关节疼痛的瑜伽动作（5种缓解膝盖疼痛的瑜伽疗法）

瑜伽练习中，膝盖疼痛有很多原因，例如他们的膝盖原本比较敏感，臀部绷得太紧，关节结构曾受到过算上，或者正在损伤后的康复中，任何形式的膝盖疼痛——尤其是尖锐的疼——都是一种警告。对于膝盖疼痛的学生来说，明白怎样去调整基本的瑜伽体式，是保证练习安全和膝盖舒服的一个极其重要的内容，因此，如果在练习中，膝盖疼痛，试试这5种缓解膝盖疼痛的瑜伽体式吧！

1、婴儿式

在婴儿式中如果膝盖疼痛，一个快速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下，让臀部抬起，远离脚跟。如果这样还不够，直接放置一个折叠毛毯在膝盖后面，然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度，在躯干下放置一个抱枕也能起到相同的作用。

2、英雄坐

鸽子式是一个对膝盖也有一定伤害的体式，如果你的学生在遭受膝盖疼痛就不要做这个体式，可以让学生去做仰卧的针眼式，通过背靠着地面躺着，保持一种将一只踝关节放在相对应的膝盖上面进行练习，这样会减少膝盖的疼痛。

4、花环式

在两个膝盖的后面，膝盖内侧，放置一个紧紧卷起的毯子，保持膝关节免于被完全关闭在花环式中，将臀部降低到脚踝，保持卷边在膝盖的折叠处，如果会产生疼痛，也可以考虑放一个瑜伽块在臀部下面。

5、束角式

有时在某些坐姿中，也会有膝盖疼痛的问题，例如头碰膝式和束角式，这些体式要求一个或两个膝盖弯曲。在头碰膝式中试着将弯曲的膝盖接近直腿，减少角度；或者在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块，支撑弯曲的膝盖。在束角式中同样能做的是将两个瑜伽块或者卷毯放置在两个大腿外侧的下面。

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