第一次减肥减脂是不是比较困难：减肥20多公斤的我到底经历了什么--2减脂期分享

我理解的减脂期其实就是把自己体内堆积的以脂肪的状态存在的多余能量代谢掉。以我的经历看主要就是节食(个人认为所谓的不节食减肥绝对是骗子)，运动并不重要，而且这个阶段不要做力量训练，因为极少摄入能量强行的力量训练也只是事倍功半。我的减脂期是用21天减肥法，这是一种伤敌一千自损八百的相当极限的减肥方法，见效快副作用也不小。当然选择方法的时候一定要结合自己的身体状况，比如有胃病不要选择禁食的方法。

减脂期后一定要运动

21天减肥法第1阶段，用时3天，完全禁食只是喝白水。这3天真是度日如年，每天要面对各种食物的诱惑(有条件最好是在家休息的时候开始)，第1天还好因为前一天吃的东西还不会都消化完，第2天晚上我就饿的胃疼睡不着觉，相当的痛苦，第3天就已经没有什么饿的感觉了，尤其是下午的时候感觉可以靠着吸收阳光雨露活着了(哈哈，开玩笑)。这个阶段一定要多喝水，多喝多排有助于促进代谢，实在受不了也可以吃一些几乎没有能量的东西，比如白水煮菜之类的。

多喝白水

第2阶段，用时8天，官方的方法您可以自己查一下，我是嫌麻烦早餐就只是吃1片全麦面包和1杯脱脂牛奶。午饭就是吃昨晚超市剩下促销的叶菜，有什么就买什么，就用白水煮。晚餐在16:00之后吃1个苹果。不用担心这些吃不饱，到了第二阶段能随便吃一点什么都会觉得很满足，而且食量惊人的小。

第3阶段，用时10天，正常饮食只是吃八分饱。不知道怎么吃八分饱没关系，站着吃到饱就是八分了，有没有发现坐着吃饱了站起来就撑了。我还是自己加了码早餐和晚餐保持和第二阶段一样，午餐在便利店买的蔬菜沙拉、饭团和无糖酸奶。这个阶段虽然吃的多了但是体重降的相当快。我当时犯的错误就是开始每天跑步坚持每天跑3-5km，因为体重还是比较大突然加大的运动量导致我左腿膝盖滑膜炎。这阶段想锻炼一定要控制运动量，不要像我一样。

少盐-少糖-少油哦

开始说了21天减肥法是伤敌一千自损八百，我在结束减脂期的时候副作用相当大，因为我本来身体缺乏维生素B族，所以经常长口疮烂嘴角，建议减肥之前一定要注意自己身体缺乏的营养元素，提前补充。长时间的营养低摄入会导致皮肤状况非常差，我周围的人都说我脸色蜡黄和刚生了一场大病一样，后来花重金买了护肤品才慢慢补回来。我脸上还涨了许多痘，医生说是内分泌严重失调造成的皮脂腺分泌过剩，不过大概不到一个月自己也就好了。

下一篇文章分享我的增肌期经历。

谢谢您的阅读。

PS：上一篇还没审核完啊？