超长助眠40分钟（心潮减压睡前助眠操）

睡觉前，做一下舒展的助眠放松操，可以缓解一天的压力和疲惫，梳理身体的同时顺便改善睡眠质量。

睡前助眠操还可以帮助缓解手脚的僵硬，增强手腕脚踝的灵活性,促进全身的血液循环,舒展后背紧绷的肌肉,强健腹肌,调理消化系统，缓和情绪。

1、呼吸放松

舒适地坐在床上，盘腿或者自然地双腿垂下地坐着。腹式深呼吸。

吸气，腹部隆起，呼气，腹部。下沉。让节奏慢下来。

2、脖子伸展

背部挺直，左手自然地放在床上，脖子慢慢向右倾，右手按住左耳，直到感觉到紧绷感，放松。

换方向，右手自然地放在床上，脖子慢慢向左倾，左手按住右耳，直到感觉到紧绷感，放松。

3、手腕舒展

右手伸直，手掌向前，指尖向下。左手按住右手手指，直到感觉到紧绷，放松。

换方向，左手伸直，手掌向前，指尖向下。右手按住左手手指，直到感觉到紧绷，放松。 手腕舒展对于电脑使用者来说很必要。

4、脊柱放松

躺下，左手掰过右脚，右手向右伸直，头转向右侧，保持这个动作直到感觉到紧绷感，放松。

换方向。右手掰过左脚，左手向左伸直，头转向左侧，保持这个动作直到感觉到紧绷感，放松。

5、臀部放松

双手抱着膝盖。上下左右摇一摇。

6、大腿放松

双手抱住右膝盖，右大腿贴住胸部，左腿伸直，同时扭动右脚脚踝。

换方向，双手抱住左膝盖，左大腿贴住胸部，右腿伸直，同时扭动左脚脚踝。

7、背部放松

膝盖贴床，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。躯干向前靠在大腿上。前额轻贴床面。手臂垂放于身体两侧，手背向下。让肩膀放松自然下沉。双手舒展，向外划圆滑向两腿。手侧贴床，让肩膀放松自然下沉。

这个动作配合腹式呼吸可以舒缓精神紧张，消除疲劳，促使人快速进入睡眠状态。

8、舒展身体

舒展身体。使用腹式呼吸深呼吸。

吸气，腹部隆起，呼气，腹部。下沉。

可以随意动动，让自己整个身体放松下来。

然后慢慢进入梦乡。