什么动作能把臀腿练得强壮（6个动作轻松塑造完美臀腿）

无论男性还是女性，年龄的增长以及长期久坐，导致我们的臀大肌和臀中肌萎缩。从外形的角度来看；臀大肌萎缩会让我们的臀部呈现出扁平大、不立体的视觉感；而臀中肌的萎缩，则会导致臀部两侧的肌肉凹陷。臀肌萎缩，不仅影响视觉美观，也会在一定程度上影响身体的稳定性。

健身的人们都知道，臀腿是一家，练臀必然会练到腿。那么臀腿练习会给我们带来哪些好处呢？

第一：臀腿训练使臀部更立体，改善臀腿比例，更显腿长

规律的臀肌训练，不仅可以抬高臀线让臀部更饱满，还可以让腿部肌肉得到有效的锻炼，从而让双腿变得紧致修长，改善整个身体比例，从而拥有让人羡慕的大长腿。

第二：强化臀腿力量，让运动更加高效、安全

臀腿力量是一切运动的根基，加强臀腿部基础力量训练，不仅可以增强运动的安全性，身体的稳定性，还可以更好的保护到我们的骨骼和关节。臀腿支撑身体全部的重量，在长期的日常活动中的磨损，导致腿部的关节最先进入老化。而年轻时加强臀腿部的肌肉力量，就可很好地减轻腿部关节的压力，延缓关节衰老。

那么哪些训练可以更好地锻炼臀腿，不走弯路呢？接下来给大家介绍一组动作，坚持30天，打造完美臀型。

训练一：左右各20次一组，一共三组。每组间隔20秒。

训练二：左右各10次一组，一共三组。每组间隔20秒。

训练三：左右各10次一组，一共三组。每组间隔20秒。

训练四：左右各10次一组，一共三组。每组间隔20秒。

训练五：20次一组，一共三组。每组间隔20秒。

训练六：左右各15次一组，一共三组。每组间隔20秒。