xo型腿怎么快速矫正（XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正）

XO型腿是站立时，双腿并拢，膝盖和脚踝都能够并起来，然而小腿之间有明显的缝隙，它是腿型不正当中最复杂的一种了。

题主说是自己“小腿外翻，或是膝内翻”，其实表述是错误的，应该是“小腿外翻，膝内翻”，这两个意思是对应的。

瘦腿膏当然不靠谱，先不谈能不能瘦的问题，它肯定不能让你肌力失衡的肌肉平衡，不直的骨头变直！

纠正XO型腿时，我们处理的思路是这样的：

1 评估胫骨（小腿骨）是内旋还是外旋

除了小腿内翻，小腿的旋转也肯定是存在的，骨头的错位都是在三维空间产生的。所以如果外旋了就往内旋方向纠正，反之一样道理。

2 评估股骨（大腿骨）是内旋还是外旋

不要觉得小腿那儿不直就单纯是小腿的问题，too young,too simple! 大腿骨一般也是有问题的。跟小腿骨一样，如果内旋了，就像外旋纠正，反之是一样的。

3 腿型不直的出现，往往还会伴随着其它异常体态，足弓塌陷、骨盆前倾等，这些异常的力线不正会相互影响，相互恶化。

4 既然腿已经不直，小腿儿、大腿儿的肌肉僵硬肯定也是存在的，拉伸放松之是很好的方法。

具体纠正的方法，有手法，也有动作纠正，手法纠正偏专业，这方面建议大家咨询专业康复训练师，我在这里先不多说。

下面重点先给大家分享两个专门纠正XO型腿的动作，自己在家就能操作，效果也很好：

（这两个视频是几年前拍的了，当时还比较青涩，不要介意哟！）

1 松韧带动作

视频演示：「链接」

脚尖张开，脚跟靠著，蹲下。

从外侧推入

向中间推膝站起

这个动作每天至少100次，速度要慢。如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

2 万用式动作矫正XＯ腿，即向上伸展夹腿”运动

这个运动是根据XO型腿形成的原理设计的，除了累之外，很容易做。

可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，让腿变直的目的。很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成XO型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

视频演示：「链接」

接下来是动作要点。

①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧膝关节。

③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股也是要使劲儿夹紧，同时别忘了肩和屁股仍然要贴紧。

④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

做这两个动作后，做一些肌肉的拉伸再好不过了！

可以拉伸臀大肌、髂腰肌、内收肌、大腿前侧等。

肌肉拉伸时，每次拉伸30秒，左右各拉伸两次。

臀大肌拉伸

下图是在拉伸左侧臀大肌

髂腰肌拉伸

内收肌拉伸：

循序渐进即可

股四头肌拉伸：

关于骨盆前倾、足弓塌陷、O型腿、X型腿等其他体态问题的纠正，我刚好有一篇体态集合的文章，你可以好好学习下，能帮你全面养成优雅的体态！

让身体健康的方式千万条，运动康复第一条！

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