如何避免腹部脂肪堆积（内脏脂肪超标这4个方法）

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现在满大街望去每个人都是带有个小肚子或者是个大肚腩，如果是对自己的身材没有任何要求的人，估计不仅仅胖肚子了，而是全身胖了。很多人觉得肚子胖没有多大的问题，但是肚子大主要是因为内脏脂肪比较高导致的。

曾经国外有一个实验，让一个看着四肢不胖，但是却有个小肚子的上班族去医院做一个内脏脂肪的扫描检测，原本这位上班族不会觉得自己有多胖的，但是看到了扫描结果出来后发现，在自己的腹部内脏器官周围竟然排满了黄色的脂肪。这想想就觉得可怕了。

要知道内脏脂肪如果排满在你的内脏器官周围，就会让你的器官受损，而且内脏脂肪还会分泌一些有害的物质，肚子相对比较胖的人，是最容易得脂肪肝的。而且肚子胖的人容易得高血压，高血脂等等，所以这位上班族才意识到肚子胖也要注意了，如果不减掉脂肪的话，很容易就会出现身体的健康疾病了。

内脏脂肪超标并不可怕，有了脂肪肝也不可怕，因为只要你努力地减掉身体内多余的脂肪，其实这些都是可以消失的，最可怕的就是你知道自己的肚子很大，可是你依旧觉得不会阻碍到你正常生活，那就真的很可怕了，笔者曾经看到一个肚子胖的男生，坐着肚子都顶到自己的胸了，依旧吃着高热量的食物以及餐前吃着半个西瓜，这也是最可怕的。

那么如何减掉内脏脂肪呢？4个方法让你快速减掉脂肪，降低体脂率。

第一个方法、控制饮食

戒掉你喜欢吃的高热量的食物，不要吃炸鸡，汉堡，薯条等等油炸类的食物，你可以瘦得更快哦，而且每天摄入的热量介于1100-1500大卡即可，因为你的脂肪比较多，所以代谢自然也会比较慢的，所以摄入的热量不要太高，能够满足基础代谢就好了。

饮食以多菜少肉为主，三餐要规律饮食，不要节食，节食你会更想要吃东西，反而会让你的热量摄入更多。

第二个方法、坚持做刷脂运动

一周4次的燃脂运动，比如你一周4次的跑步，一次1小时，你可以消耗掉550-600大卡了，那么你一周至少可以消耗掉2500大卡，而且还可以增强你的运动量，提高你的肠胃消化和吸收的能力。

如果你的体能能够做高强度的运动，那么跳绳，或者是HIIT间歇训练，每次20分钟，也可以让你更快地瘦下来哦。

第三个方法、改掉不良的生活习惯

如果你还有久坐的习惯，慢慢地改善，比如你坐着1小时，就要起来运动10分钟了，才能缓解久坐给身体带来的压力，促进身体的代谢和燃脂。

如果你吃饭吃得很快，那么你就好好地和身边的瘦子学习一下如何吃饭，细嚼慢咽才能够让你养出易瘦的体质。

第四个方法、适当地做力量训练

减肥期间加入适当的重量训练是可以有效地提高你的肌肉含量，以及提高到你的身体代谢，让你瘦下来之后能够塑造身材，而不是瘦下来后没有任何的美感。

你可以在减肥期间做一些虐腹的训练，让你瘦下来之后腰腹部的赘肉能够更加的紧致结实，而不会出现下垂的情况哦。