b族维生素的成员有哪些（B族家庭成员之三）

现在社会压力大了，经常能读到一些探讨抑郁症的文章，实际上，抑郁症的多发还很有可能与现代饮食让人们愈发缺乏一种维生素B族有关：烟酸（维生素B3）。是不是有点吓人啊，不过事实上就是很有关联的呢。

那么缺乏烟酸会有什么样的症状或者表现呢？

烟酸属于精神性的维生素，缺乏轻的时候，会有全身乏力、烦躁、抑郁、健忘、失眠的症状；重症就有狂躁、幻听、神志不清、木僵、甚至痴呆。烟酸缺乏，人眼睛都呆呆的，再严重缺乏就容易得精神感冒——抑郁症。

先期的表现为失眠， 到时间想睡睡不着，或者到两三点醒来，又睡不着了。之后便是突然性情绪失控，突然发脾气或者流泪，控制不住，外人也根本无法理解，是非常危险的征兆。发展成重度缺乏导致的抑郁症会让人越来越容易结束自己的生命。

烟酸缺乏的时候也可以引起皮炎和腹泻，皮炎多发生在身体的暴露部位，如面颊、手背和足背，呈对称性。患处皮肤与健康皮肤有明显界线，多呈日晒斑样，皮肤变为红棕色，表皮粗糙、脱屑、色素沉着，颈部皮炎较常见。消化道症状主要表现为食欲减退、消化不良、腹泻。

烟酸是怎么工作的呢？

烟酸和维生素B1、B2一起负责碳水化合物的新陈代谢，并为细胞组织的生长提供所需的能量，是促进血液循环和皮肤健康所必须的物质！此外烟酸还参与糖类，脂肪，蛋白质的代谢及制造消化系统所必须的盐酸！

还能促进消化系统的健康，减轻胃肠的障碍，使皮肤更加健康，此外烟酸还能够缓解和预防偏头痛，对促进血液循环，降低血压减轻腹泻都有明显的作用！

烟酸对急躁，忧虑，抑郁，神经错乱，腹泻，幻觉，痴呆等都有很好的调节效果！

怎么补充？

植物性食物中存在的主要是烟酸，动物性食物中以烟酰胺为主。烟酸和烟酰胺在肝、肾、瘦畜肉、鱼以及坚果类中含量丰富；乳、蛋中的含量虽然不高，但色氨酸较多，可转化为烟酸。谷物中的烟酸80%~90%存在于种皮中，故加工影响较大。

世界那么大，心情不好就糟糕了，万一抑郁了那就更加糟糕了。所以来点烟酸吧。

总结：

烟酸（维生素B3）可以有效减少我们出现失眠、狂躁甚至抑郁的风险，还能帮助我们健胃消食，降低血压！