竖叉怎么练只要三步（竖叉怎么练才最好）

很多人觉得学舞蹈的人下叉非常的厉害，那舞蹈基本功竖叉是如何练成的?学过舞蹈的同学都知道，竖叉是舞蹈基本功必学的一个动作，也是对以后舞蹈形体影响比较大的一个核心，下面就跟着小编一起来详细了解一下吧!

竖叉

竖叉是指腿前后呈一字形，双手两侧撑地，上身保持正直，努力使身体向下正坐，无法达成时可进行颤压。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖叉。

练习

1、先轻轻下压放松

2、在极限位置定住至少20秒，保持均匀呼吸，不要憋气;身体放松，随着每一次呼气再往下走一点点。

压竖叉时，先压柔韧稍差一点的那条腿，换腿再压

慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。

从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正。

在练习之前必须要完全了解到这些。但是如果练习不得当，就很有可能造成肌肉拉伤，这也是老师在教学时需要避免和解决的。

联系的过程中一定要穿轻便的衣服，做好热身动作。练习的过程中要按照标准的姿势去练习。动作轻缓，力度注意要量力而为，觉得肌肉有点酸痛就停下来休息一伙。

以上就是舞蹈基本功竖叉是如何练成的讲解，你学会了么?如还有其他舞蹈方面的问题，可以关注我。