糖尿病控制不好血糖有什么后果（糖尿病友弄清这9个事实）

运动是糖尿病治疗的基础疗法，而走路就是最简单而有效的运动方式之一。那么，关于走路降血糖，有哪些糖尿病友应该了解的知识呢。

01、走路可实现短期及长期降糖

一些糖尿病友可能已经发现了，如果餐后血糖偏高，进行餐后运动可以有效地降低血糖，其实，这就体现了运动快速降糖的作用。

在步行时，腿部、腰腹部等肌肉直接分解与利用血液中过高的葡萄糖，为人体提供能量，降低了血糖，而持续步行，可以增加肌肉对胰岛素的敏感性，有利于达到长期降糖的目的。

02、走路可以减肥

当人体的糖原消耗殆尽，身体就要利用脂肪分解成的脂肪酸，在体内进一步氧化以供应能量。因此，长期走路可以让脂肪分解供能，从而达到减肥的效果。

03、餐后90分钟运动，降糖更明显

餐后不宜马上进行运动，最好适当休息，然后在餐后90分钟时，开始步行，这时候的降糖效果是比较明显的。

04、持续步行30分钟以上

在糖尿病患者快步走开始的5～10分钟，血液中糖分消耗很少，降糖效果并不明显，但只要快走30分钟以上，血液中的糖分开始大量消耗，降血糖的效果就比较明显了。

不过，走路40分钟以后，身体开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但效果并不是最明显的。

05、每分钟走120步

慢悠悠的散步，因为消耗的能量很少，降血糖的效果也很不明显，但只要每分钟走120步，就可以达到比较好的降血糖的效果。

06、每天都应坚持走路

前面已经说过，短期走路有明显的降血糖的效果，但只有长期坚持快走，才能提高胰岛素的敏感性，增强身体免疫力。

糖尿病患者应该每天坚持30分钟以上中等强度的有氧运动，步行的话应该选择快走（每分钟120步），每周进行3-4次，如果时间不允许，可以每周保证步行锻炼150分钟，但间隔时间最好不要超过三天，步行应分多次进行。

07、运动强度以不感到疲劳为宜

如果运动后明显疲劳感在20～30 分钟内消失，次日没有或仅有轻度疲劳感，那么说明运动强度还是比较合适的。

如果运动后一会就不感觉累了，或者运动后很久都感到疲劳，说明运动量不够或运动量过大，都是不适宜的。

08、步行前要做热身运动

运动前一定要记得做一下热身运动，步行前先慢走5～10分钟，然后做下拉伸运动，再由慢到快，慢慢加快步伐。

也不建议糖尿病友从静止状态直接开始拉伸，很容易造成肌肉损伤。

09、步行后一定要做整理运动

步行后不可立即进入安静状态，应慢慢减缓走路的速度，等到呼吸慢慢平稳了，再停下来，稍微休息一下。

休息的时候，要注意对腿部肌肉进行按摩，可以进行轻按、推拿、揉捏、按压和扣打，放松肌肉。

总的说来，步行可以降低血糖，控制糖尿病病情，也可以提高身体免疫力，延缓并发症的发生，大家快动起来吧~