跑步引起的膝盖疼痛怎么解决？5种因素导致跑步后膝盖疼

据调查显示，我国40岁以上的人群中，每100人中就有46个人有膝盖疼的症状，膝盖疼痛率超过45%。而更让人惊讶的是，在经常运动的人群里面，这个比例不仅没有降低反而还高达70%以上。

有些人在跑步后就会有膝盖疼痛的感觉，这是什么原因导致的呢？又该如何处理呢？下面我就给大家说明一下。

其实，跑步导致膝盖疼痛的原因有很多，一般受5点因素影响。一是跑步姿势不对，造成了膝盖的受力不均，进而加重了膝关节的磨损，就会产生疼痛感。二是没有做好热身运动，关节没有活动起来，韧带肌肉没有拉开，贸然跑起来很容易导致韧带的拉伤。三是穿的鞋子不合脚、不透气，也会对膝关节造成一定的损伤。四是跑步时没有佩戴护具，加重了膝关节基础病人的疼痛感。五是平时不注意对膝关节进行保养，运动后会给膝关节造成过大的负担。

这时候我们应该怎么办呢？如果是韧带拉伤，就要多注意休息，暂时不要在做运动了，局部可以进行热敷理疗，起到活血化淤的作用，疼痛感比较严重的，可以涂抹扶他林或者口服洛芬待因缓释片止痛，一般休息和治疗3～5天后就会明显改善。反之，如果在休息一段时间还没有进行缓解的话，就需要及时到医院进行检查，以防骨科相关疾病引起的。

另外，在我们的日常生活中，如果想尽量避免跑步膝盖疼的话，就要注重对膝关节的保护，具体如以下3点。

1、跑步前进行热身运动

进行热身运动后，膝关节等位置的关节囊就会分泌出润滑液，让我们的身体适应运动状态，进而减小出现身体损伤情况的发生。

2、调整跑步姿势

控制好合适的受力点，一般是在大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置，注重身体的稳定性，跑步时，不要左右摇晃，避免产生重心不稳，给膝盖造成不必要的冲击力。

3、控制跑量

根据自己的身体情况，合理控制跑量，如果你感觉自己身体十分疲倦了，最好还是等恢复好再去运动，因为肌肉处于疲倦状态下，半月板承受的冲击力就会变大，进而就会给膝关节造成一定的损伤。

以上就是我给跑步爱好者出现膝盖疼痛的处理建议和对膝盖保养的一些方法，希望对你有所帮助。

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