武当太极13式零基础教学（武当太极十三势推手）

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“武当太极十三势推手”是武当玄门丹派门内独有的一种推手锻炼技艺，也是太极拳技击用法训练的重要手段，它和“武当内功太极拳””套路相辅相成，拳架可谓理论，推手即是实践，当拳术套路炼得纯熟细腻，中正圆满，能内外合一，虚实刚柔具备之后，就可将在练架中得来的刚柔内劲，运用到练习推手对抗中，以充分发挥推手的独特技法。

武当太极十三势推手也是太极拳系列中的一种双人徒手实用对抗运动，古时称为“打手”，由两人相互搭手听劲而动，粘走相随。不论对方的手或身体某一部位接触到自己身体时，就能立即察觉到对方劲路来源去处，轻重虚实，然后即要化解对方推逼进攻，又要粘住对方的手臂使之不易逃脱，保持自身稳定，并要巧妙地对待对方来劲，破坏对方平衡，随个人意志将其发出，使其倾跌失中。这一技巧运动是根据内功太极拳所掌握的阴阳学说原理，要求动静、刚柔、虚实、急缓兼备，做到阳不离阴，阴不离阳，刚柔摩荡，阴阳相济，忽阴忽阳，阴阳无迹，才能求得推手中“化劲松净”、“发劲干脆”这种技术。

此套推手内容包括“棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠”四正四斜八种手法，此为八卦；另有“进步、退步、左顾、右盼、中定”等，此为五行，故称“十三势”。它不同于各门派的太极推手，它是把十三势做为一种推手套路练习，是以“用”为主。两人在推手中相互进攻，相互化解，把八法动作连贯起来形成一个整体。在步法上随式可前进，后退，同时做到神意内敛，有上下，前后，左右之顾盼，并保持听劲发劲沉着松净，专主一方的中正稳定。根据太极十三势之要领，故而称为“武当太极十三势推手”。

此套推手虽然是练习技击功夫的方法，但是也可做为富有趣味的强身健体锻炼。

“武当太极十三势推手”是由甲乙双方双搭手开始，按掤、捋、挤、按四法相互变换连续推手数圈(图1)后，进入技击性的练法：

甲棚乙捋(白衣者为甲，黑衣者为乙)甲利用换手之际，右脚向前迈进半步插入乙裆内屈膝前弓，同时右肘臂随身右转时棚住乙之前臂，左掌按在乙的右肘尖向下压，乘机右掌臂顺式向乙胸前用棚劲发出(图2)。乙接甲之棚手首先含胸坐腰松解甲之棚劲，然后紧跟顺甲棚劲，来势右脚向后退一步，身向右转顺势将甲右手腕拿住，左手贴在甲右肘上向右侧用捋劲将甲右臂腕捋出，使甲棚劲落空失中站立不稳(图3)。

甲挤乙接甲前身失中前倾，顺势左脚速向前进一步，化解乙的捋劲(图4)，然后向右转身，右脚向乙两腿中间插进，同时右上臂顺式横下落向外翻滚小臂，左手推小臂内侧，用臂掌合力用挤劲向乙前胸挤去。(图5)乙接甲挤劲速含胸收腹，翻转双手臂腕，手心向下按在甲臂肘处，左脚向左后退一步，身向左转化解甲来挤劲，借式用按劲向下按速向左猛压甩出；使甲挤劲落空，身向前倾站立不稳。(图6)

甲采乙例

甲顺乙按甩劲，左脚速向乙左侧前方横进一步站稳 (图7)。紧按用左手贴住乙左小臂翻转左臂腕从上向下压采拿乙左腕，用采劲向下按压，同时，右腿向乙左腿外侧前进一步，身向左转用右小臂按压乙左臂，左手采住乙左腕向里拧转，使乙俯身前跌(图 8)。乙速将右手上捉抓住甲右手腕，右腿速向后退一步，身向右转，同时用左臂向右滚转用上臂向里拧按压甲右臂，顺式右手运用挒劲向右后例，使甲上身被制前俯站立不稳。(图9)。

甲肘乙靠

甲速将右腿向左前进一步，化解乙的挒劲(图10)。然后右手翻转手腕拿住乙右腕向上高举，左手拿住乙左手腕向右摆开 (图11)，同时左腿向左前方进一步，身向右转左脚插入乙的裆内，左肘屈，身下蹲，用肘劲横击乙的胸腹部(图12)。乙含胸速抬右腿向左腿前方迈出，落在甲双腿中间，右脚尖下落(图13)，同时右臂下落掩肘下压化解甲左肘进攻黏住甲左臂，然后身速向右转180度，右脚插入甲裆内，左臂上抬，左手向甲头上穿出，用肩背部向甲前胸用靠劲猛力前冲将甲靠山(图14)。

甲退乙进还原甲速向后退，左腿站稳，身向左转，用右手接住乙左臂化解乙的靠劲，乙将右手收回接住甲的右手腕粘住(图15)。然后右脚向前进一步，双方搭手再进行顺步定式双推手，可以再运用棚、捋、挤、按四法连续进行推手数圈，然后甲乙双方可以互相变换为乙棚甲捋乙挤甲按，乙采甲挒，乙肘甲靠 (图16)，按前法进行锻炼最后恢复到原起式，双方退步还原，收式。

当十三势推手经过一段时间的锻炼，能掌握粘连黏随，听化走发之际。然后，再转向活步散手推手，可将“内功太极拳”术的招势拆手变为独立的散手动作，在进行推手中随机应变，上肢可配合进行运用擒拿化打，下肢可配合进行运用勾踩绊摔，将太极拳术在技击活动中的实际用法体现出来。

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