每天开合跳10分钟1个月变化（每天500个开合跳一段时间后）

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人想要通过健身进行减肥，但是却不知道从哪些运动开始训练。

跑步燃脂效果虽然好，但是需要去户外，有足够的场地才能跑起来，跑步容易受天气影响，难以坚持下来。去健身房训练，没有足够的经济实力跟健身，在路上一来一回就需要花费几十分钟的时间。

对于繁忙的上班族来说，选择短时、高效的运动，才能让他们坚持下来。

今天笔者要介绍一个燃脂动作，非常适合上班族跟蜗居的人，这个动作就是开合跳。

开合跳，一个有效提升心率，促进身体代谢，消耗脂肪的健身动作，可以同时调动四肢肌群、腰腹肌群参与训练。对于上班族来说，是个非常理想的燃脂训练动作，在家就可以进行，无需出门，就能实现减脂塑形的效果。

刚开始进行开合跳训练的时候，你会感觉体能耐力不足，每次坚持不过100个就会大汗淋漓，心跳加速。

开合跳训练后的第二天，你会发现肩臂、小腿的肌肉出现酸疼感，经过1-2天的休息时间，酸疼感就会消失。长期坚持开合跳训练，你会收获各种好处。

如果你的训练计划是500个开合跳，根据过来人的经验：一分钟开合跳的个数，大概在75-85个左右，500个开合跳大概进行6分钟左右就能完成。

如果你每天能坚持500个开合跳训练，坚持一段时间后，你会发现：

1、身材逐渐瘦下来了，腰腹赘肉逐渐减少，腰围有所下降，而拜拜肉跟大象腿也减少了，身材赘肉正在减少。

2、心肺功能加强了，体能素质得到提高。刚开始开合跳训练的时候，不出一分钟你就会感觉呼吸急促，心跳过快。坚持一段时间后，心脏的供血能力提高了，肺活量加强了。你会发现开合跳时长提高了，每次从1分钟进步到2-3分钟。

3、肌肉量有所加强，身材逐渐变得紧致起来。坚持开合跳一个月，自身的肌肉量也会有所提高，比如腰腹变得紧致了，双腿紧实了起来，自身的力量水平也会随着肌肉量的提高而加强。

4、开合跳一段时间后，身体会越来越灵活，对运动的适应性会有所提高，身体状态会感觉越来越轻松。平时走路、爬楼梯也越来越利索，关节越来越灵活。

5、心态逐渐变好了。开合跳训练的过程中，大脑会分泌多巴胺，让你变得积极乐观起来。比起不运动的人，你的精神状态会显得充沛，人也会显得更加自信，抗压力也会明显提高。

话不多说，任何的运动，只有坚持下来才能见证效果。如果你想要改变自己，那么不妨从开合跳开始。每天进行500个开合跳，30天后就能发现自己的改变。