睡眠浅易醒入睡困难（入睡难半夜醒睡眠短）

随着社会的发展，大家的生活虽然慢慢变得富足起来，但同时日常节奏也变得越来越忙碌，在这样快节奏的生活下，甚至好好地睡上一觉，都成了很多人的奢望。长期有着不健康的睡眠习惯，睡眠问题也会不断地涌现。

最常见的三种睡眠问题，无非就是入睡难、半夜总是惊醒、睡眠时间过短3个问题，每个人生活习惯不一样，导致出现睡眠问题的原因也不一样，但究其根本，都是身体出现了类似的健康缺陷，及时察觉，并针对调整，睡眠问题也可以有效改善。

无论是入睡难，还是半夜醒，还是睡眠短，总结来说都可以归纳为失眠，失眠的本质是睡眠障碍，睡眠对应五脏六腑的调养，睡眠障碍自然也彰显的是五脏六腑的问题。

入睡困难是什么原因?——脾、肺健康需要留意

入睡困难，意思是难以进入睡眠状态，当来到入睡状态时，人的呼吸会变得平稳，身体的运化代谢会趋于稳定。如果入睡困难，也会伴随呼吸不畅，运化滞涩的情况出现。

而呼吸与运化，代表的器官自然是肺部和脾脏，因为日常生活压力大，或者睡眠节奏紊乱，代谢规律变化，脾脏健康就会受到影响;亦或是经常抽烟，白天处于恶劣的环境中，肺部的疾病风险也会因此提高。

解决方法：学会调节日常压力，改掉例如抽烟，饮酒的恶劣习惯。适当食用莲藕，小米，黑豆等利水滋补食物，改善脾肺的健康，或能适当缓解入睡困难的问题。

半夜总是醒来，主要有2方面原因所致：

一方面是因为睡眠太浅，无法进入深度睡眠状态，因此受到一点风吹草动就容易被半夜惊醒。而睡眠过浅的原因，有可能是因为睡眠环境嘈杂，也有可能是因为焦虑，烦躁的情绪过重。

另一方面，如果从身体健康的角度来看，半夜醒来有可能是因为体内气虚上浮，虚火在体内流窜，导致上火不适的情况出现，容易出现多梦易醒的情况。通常情况下，因虚火上浮所导致的半夜醒来，还会伴随口干，心慌，吞咽困难的情况出现，注意识别。

解决方法：前者所造成的半夜惊醒的情况，可以通过调整睡眠环境，调节心情的方式来改善。如果是后者，调节体内虚火上浮的症状则很重要，比如在睡前适当地喝一杯水，平日里饮食少油少脂，多吃蔬菜水果，也能有效改善类似的症状。

每天明明没睡很多觉，但第二天醒来的时间太早。睡眠时间太短，同样也能反应出一些生活方面的问题。

比如白天的思维太过活络，大脑的精神绷得很紧，导致大脑很难进入深层次的休眠状态，第二天“醒来”得更早，你的睡眠时间也会变短。

又或者在日常饮食中，咖啡，浓茶等食物摄入太多，神经系统持续受到刺激，也会导致睡眠时间缩短的情况发生。

解决方法：如果白天思维太过活络，可以尝试在睡前坐在床上冥想一会，将杂念排空后入睡，放松心情，能够有效改善睡眠时间过短的情况。并且在睡前尽量不要食用咖啡，浓茶，巧克力等提神食物，以免对睡眠质量产生影响。

综上所述，入睡难、半夜醒、睡眠时间短的原因和相应的解决方法，希望能够给予大家一定的参考，在生活中适当调整，或能有效改善睡眠质量情况。当然，也并不是说入睡快，睡眠时间越长，就一定越健康，尤其是对于老年人来说，睡觉睡得越多，反而更需要警惕。

根据美国癌症协会所发布的研究报告，老人睡眠时间大于9个小时，反而会增加12%的全因死亡率风险。

一方面，如果长期处于睡眠状态，老人的大脑细胞会长期处于低活性状态，神经元无法充分传导，出现老年痴呆，失忆症的风险也会更高。

另一方面，睡眠会导致血液大量地集中在体腔内，四肢和大脑长时间得不到血液供应，也容易增加中风等心脑血管疾病风险。

所以说，虽然睡得少、容易醒、入睡难，是值得重视的睡眠问题，但如果睡眠时间过长，同样也需要大家警惕：

一般来说，未成年人每天睡眠时间可以控制在8到9个小时之间。

成年人睡眠时间在6到8个小时;

老年人的睡眠时间则最多不要超过8个小时以上。

总而言之，睡眠虽然是健康的指标，但却并非多多益善，合理判断自己可能存在的睡眠缺陷，针对不同的症状进行调整，保持科学的睡眠习惯，才能更好地守护自身健康。

参考资料：

[1]:《入睡难是心症郁结,睡不好是心火旺》实用中医内科杂志,王天龙,金曦,2019

[2]:《从中医论治失眠的体会》,知网,徐天景,浙江省中医药学会,2015