玻璃心就是自尊心强吗（你是玻璃心吗）

本文摘自《玻璃心也没什么不好：高敏感人群的不受伤练习》，作者艾莉森·莱夫科维茨。

研究发现，HSP（Highly Sensitive Person，即高敏感人群）在人群中的比例是15%～20%。高敏感人群神经系统精密，大脑运作独特，在生活、爱、工作和与世界的联系等方面与大多数人不同。

我们能够注意到环境中的微妙变化，对灯光、声音、气味、味道和其他刺激的反应强烈。我们本能地竖起耳朵，睁大眼睛，悬着的心时刻准备着接收信号。

此外，高敏感人群还有与生俱来的同理心。有些高敏感人士把自己定义为移情者。我们是能行走、会说话的情绪海绵。一些高敏感人士情绪起伏更为强烈，笑得更大声，哭得更伤心。

高敏感人群常常被其他人误解，被贴上“太情绪化”的标签。在一些不允许展现脆弱或充分表达情感的文化中，这些标签则更为常见。

我们有丰富的内心世界。我们常常自省和审视世界。我们常被所见所读感动，有时是新闻上一个悲伤的故事，有时是一部令人心碎的电影，有时是社交媒体上充满悲伤的帖子。不少高敏感人士认为这个世界缺乏同情心、同理心和理解。

高敏感人群十分反感将快乐建立在人类的痛苦上。因此，我们不会排队观看血腥的恐怖电影，不会看僵尸题材的电视节目。我们很难向朋友或家人解释清楚为什么我们不看《权力的游戏》（Game of Thrones）。

高敏感是与生俱来的，代代相传，不分性别。这种敏感既不是过往经历或代际创伤的后果，也绝不是一种疾病，无须改变，不必治疗。

有些创伤症状可能和高敏感人群的特质相似（比如心理上的不堪重负或生理上的过度刺激），所以高敏感人群必须学会区分先天敏感和后天创伤。

在临床工作中，我接触了不少高敏感人士，我发现他们一旦能够治愈过去的创伤，安抚或调节神经系统，对于曾经不堪重负或过度刺激的事情，就会变得可以从容应对。在调节神经系统的过程中，高敏感人群可以更好地发挥优势，展现其敏感的超能力。

科学家研究了100多种拥有高敏感神经系统的动物，包括灵长类动物、鸟类和果蝇。研究表明，这些动物对环境的反应过程是停下来—思考刺激—做出反应。这些敏感动物喜欢“一次做对”。高度敏感的感官帮助他们外出觅食、远离天敌、寻找配偶，甚至增加了它们的存活概率。

高敏感人群的敏感度可能是其优势，他们更容易从积极的环境或经历中获益。如果环境适宜，高敏感的孩子可以充分发挥潜力，学习优异，人情练达。

但与此同时，高敏感人群也更容易受到不利环境或经历的影响。童年经历或生活中的创伤带来的负面影响则更为显著。

高敏感人群感官敏锐，有四个典型特征，可以缩写为“DOES”：

D：深度加工信息（Depth of Processing），即深度吸收感官信息，敏锐观察周围环境；

O：易受到过度刺激（Overstimulation），即身心容易感到不堪重负；

E：情绪反应强烈或移情（Emotional Responsivenessor Empathy），即对刺激反应强烈，或能够感同身受；

S：感知微妙刺激（Subtle Stimuli Awareness），即能够发现自我或环境的细微差别。

D：深度加工信息

对HSP者的脑扫描研究显示，他们的神经活动与非HSP者有所差异：高敏感人群的脑岛比非高敏感人群更为活跃，而脑岛是控制感受和意识的区域。

高敏感人群的大脑会先思考，后行动。就像上文提到的动物一样，我们习惯在收集所有相关信息后，三思而后行。在现代社会，这种习惯好比购物前研究用户评价。谁愿意再去快递点折腾一趟？绝对不是高敏感人群！

O：易受到过度刺激

高敏感人群的神经系统会接收到更多的感官信息，所以也易受到过度刺激。我既属于高敏感人群，又从事相关工作，我的经验告诉我，过度刺激通常分为三类。

社交类：这类刺激包括人群、喧闹的聚会等社交场合。这类刺激过后，高敏感人群有躲起来、休息一下或打个盹儿的需要或愿望。

环境类：这类刺激包括噪声、灯光、令人发痒的纺织品、强烈的气味等。环境发生变化时，高敏感人群更易感到难以承受。气压、湿度、月亮、行星系统等的变化，都会对我们的情绪和身体产生影响。

情绪类：这类刺激包括和他人发生激烈争吵，甚至只是目睹他人争吵。

E：情感反应强烈或移情

我认为，情绪反应能力和深刻的同理心不仅是高敏感人群的重要标志，也是我们工作和生活中的独特优势。我们可以理解他人的处境，甚至靠文字和他人产生共鸣。脑成像可以为这个论点提供证据，高敏感人群的镜像神经元较非高敏感人群更为活跃，而这些神经元正好控制着同理心和情绪。

S：感知微妙刺激

高敏感人群是天生的侦探，我们能够注意到他人容易错过的细枝末节，如肢体语言、面部表情和环境中的细微变化。高敏感人群依靠敏锐的感官知道如何及何时做出调整，这种天赋让他们成为出色的治疗师、艺术家、设计师、作家和音乐家。他们凭直觉就可以找到正确的音符，调出合适的颜色，或者擅长不动声色地活跃气氛。

标签固然可以起到下定义和立标准的作用，但其实也是一种限制。有些人可能认为被贴有高敏感标签的人都是一样的，其实不然，人人皆独特，高敏感个体皆不同。

对高敏感人群而言，明确高敏感的定义和确认自己高敏感人群的身份固然重要，但更重要的是不要执着于定义，而要意识到自己的独特之处，无论你是内向者、外向者、移情者，还是这几者的多彩组合，都要学会尊重和照顾高敏感的自我。