瑜伽能矫正驼背吗（瑜伽健身还是伤身）

来源:工人日报

资料图：瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄

【健康提示】瑜伽：健身还是伤身？

专家提醒：瑜伽运动必须要有专业指导

自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，吐槽肌肉、韧带拉伤，更有甚者骨折。

这不，刚刚生完宝宝的张馨，看着身上的赘肉正在发愁，网上不断有瑜伽减肥、提升气质的推荐文章或短视频。张馨有些心动，在网上查找合适的健身房，突然看到“无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体……”以及“辟谣：瑜伽正在毁掉中国女人？信息不实！”正反两篇文章。这让张馨突然懵圈了，“练瑜伽，到底是健身还是伤身？”

有人伤了腰椎，有人矫正了驼背

去年7月，工作岗位退下来后，潘颖在妹妹的推荐下报了小区附近的瑜伽班，只上了一周就伤了腰椎。

作为新学员，55岁的潘颖总是跟不上教练的动作，看到同课堂上73岁的学员做得比自己还标准，争强好胜一辈子的潘颖，为了不落在别人后面，一周上了五节课。2017年7月30日，潘颖像往常一样正在做背部前屈伸展体式，下腰过程到极限，突然听到“咔嗒”一声，接下来，潘颖一直觉得腰不舒服。回家贴了膏药，但疼痛没有得到缓解。到医院检查发现，腰椎发生压缩性骨折，需要微创手术，对骨折处的腰椎进行固定填充。

“因为练瑜伽而受伤的病人时不时就能遇到”，潘颖的主治医师、骨科门诊大夫徐阳说。普通的肌肉、韧带拉伤居多，髋部、腰部、颈椎受伤的也不少见。然而，声称习练瑜伽有益的爱好者也不少。

沈阳市的方念安说起瑜伽，称赞有加。今年34岁的她在一家互联网金融公司工作，高中时期开始，她一直含胸驼背。2年前，失恋的她迷上了瑜伽。在专业教练的指导下，一周三节课，三个月风雨无阻，让她意外的是，伴随了她16年的驼背竟然矫正过来。从那以后，她开始坚持练习，几年里她确实感到身体出现变化，烦躁、压力大的心理状况有所缓解。

瑜伽一词由印度梵语而来，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学修科。

近几年，有多篇文章和相关专家纷纷指出，“瑜伽病”已成新病种，主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主，还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。麦克是一名从事瑜伽运动23年的资深教练，他说：“所谓‘瑜伽病’，既不是练习瑜伽后必然导致的结果，也不是全身性的问题，而是个人练习不当，没有认清自己的柔韧、平衡和力量素质。”

专业指导不足，伤害层出不穷

“瑜伽运动必须要有专业指导”，麦克说。动作如何连贯、连贯到什么样的程度、呼吸如何配合、新手的练习强度是怎样的，这些都需要专业教练的示范和指导。然而，健身房、网络、书籍影音产品等授课方式都存在专业指导不足的状况。

5月9日，记者跟随麦克走访了他所授课的两家瑜伽馆。在圣秀瑜伽会馆内，记者看到，麦克面对学员盘坐下来，先教授班里的新学员如何调整呼吸。课上，麦克一一提示着每个体式不标准的学员，课后，还向不同学员提出不同的习练方案。

培训机构和培训教练“各出师门”，门类繁多，误导、误教的伤害事故时有发生。“大部分的教练是半路出家，还有的在网上学了两天就出来授课，甚至把瑜伽当成了广播体操。练了5年就敢称大师，有的还说去印度学习，拿到了国际通用的教练资格证，好的瑜伽教练还是太少”，麦克如是说。

随着“互联网 瑜伽”的发展，越来越多的爱好者选择通过手机APP、网络视频或直播习练瑜伽，陈雪就是其中一员。

陈雪是大连一家外企的白领，经常加班。为了健身，又没时间去健身房，今年4月，她下载了wake瑜伽APP，花了998元办了超级VIP会员。每晚回家后跟着视频习练。在健身房练瑜伽2年的闺蜜说她出现了关节超伸的状况，即肘关节或膝关节伸直超过180度。“作为新人，没有分辨对错的能力，只能简单地模仿动作。”麦克说，他授课时，好多同学在多次提示下，都会出现关节超伸，何况在网上跟练，自己又意识不到。专业的瑜伽提供原理、呼吸、冥想、休息、收束、契合等全方位的教授，这些从网上，学员很难学到。

记者走访沈阳多家书店、影音店发现，市面上大部分的瑜伽教学产品封面，无一例外地没有标有安全警示，如“请尽力而为”“切忌过度效仿教练”等。同时，教学内容对骨质疏松患者、神经疾病患者、椎间盘突出患者、关节疾病患者等不适合习练瑜伽也没有说明。

期待不要太多，运动还需适度

据《瑜伽文摘》数据显示，全国瑜伽习练者有2000万人，有1.5亿人搜索过瑜伽，是潜在习练者。尽管瑜伽伤身的报道频出，为何瑜伽习练者和爱好者如此之多？圣秀瑜伽会馆健康顾问傅宁榕道出原因，“瑜伽到中国变了味，包装成‘包治百病’，让习练者期待过多”。

习练瑜伽治疗高血压、关节炎、失眠、头疼、心脏病、忧郁症、胃病、月经不调、坐骨神经痛、静脉曲张……记者走访多家瑜伽会馆了解到，销售人员或多或少会夸大习练瑜伽的效果。“瑜伽是最好的减肥运动，既安全又不易反弹，高温瑜伽室对减肥有奇效”“不用推拿正骨，跟印度大师一起做理疗瑜伽，颈椎、腰椎有啥毛病全能矫正”“练瑜伽对皮肤好，你看我都50多岁了，看起来才30多岁”。

瑜伽能减肥、塑身，那是你想多了。麦克说：“目前，没有太多证据表明练瑜伽可以减肥和塑形。瑜伽圈有个著名的自黑笑话，说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，最后变成了一个柔软的胖子。但可以肯定地说，练习瑜伽可以增强身体协调性以及平衡能力。”

徐阳认为，运动是个好事情，但不能超出极限，别一味追求高难动作。人体的关节是需要肌肉和韧带的保护。判断一项运动适不适合自己，从做完运动后自己是否舒服就能直观判断。如果运动之后，感觉身体很舒服、很舒畅，那就是适合自己的好运动。