世界公认的腰突康复训练动作（腰突以后如何健身）

大家好，我是李多多腰间盘突出的年龄范围越来越广，早已不再是老年人才会得的病有相当一部分的腰突人群是健身人士，甚至一些成功的运动员都有过腰突，比如乒坛名将邓亚萍、NBA篮球运动员德怀特·霍华德大家有没有想过，为什么有的人腰椎间盘突出能很快治好，而有的人则是腰痛腿疼，反反复复备受折磨许多年，腰突到底是能够自愈，还是说一定要手术？腰突以后如果想练下肢，最好使用哪些动作呢？，今天小编就来说说关于世界公认的腰突康复训练动作?下面更多详细答案一起来看看吧!

世界公认的腰突康复训练动作

大家好，我是李多多

腰间盘突出的年龄范围越来越广，早已不再是老年人才会得的病。有相当一部分的腰突人群是健身人士，甚至一些成功的运动员都有过腰突，比如乒坛名将邓亚萍、NBA篮球运动员德怀特·霍华德。大家有没有想过，为什么有的人腰椎间盘突出能很快治好，而有的人则是腰痛腿疼，反反复复备受折磨许多年，腰突到底是能够自愈，还是说一定要手术？腰突以后如果想练下肢，最好使用哪些动作呢？

今天就让我来给大家详细说说。

首先，让我们先了解腰突的原理以及当我们腰突后，人体自身会以一个什么样的机制去修复腰突？

腰椎是人体既重要又脆弱的部位，人的脊柱有四个区域，每两块脊椎骨之间的椎间盘是由手感像棉花糖一样的髓核，以及外面包裹着的纤维环组成。为了方便大家更加直观的理解，可以把椎间盘想象成蛋黄酥。髓核就是里面的夹心，纤维环就是外面的面团，腰突就像是蛋黄酥被压瘪，外面的面团被撕开，里面的夹心被挤压了出来，而被挤压出来的夹心就会触碰到周围的神经，引发腿疼，屁股疼。这就是为什么腰突患者有时候腿比腰还要疼痛，还要难受。

每一个得了腰突的人都会第一时间想这样一个问题：是不是有了腰突以后就好不了？

完全不是，这个世界上最爱我们的人一定是我们自己，身体的每一个细胞每天都在竭尽全力努力着。人体对于腰突同样是有自愈功能的，一般会通过这两种方式自愈：

第一种：“主动出击”

我们的免疫系统会识别并清理任何外来物质，当各位腰椎间盘突出以后，你的身体会认为从椎间盘突出的髓核，是不应该出现在那得，就像街道的保洁员为了整体的美观，会把路面上的碎石、障碍物清理掉，我们的身体也是如此，会释放巨噬细胞和单核细胞，逐渐把它们清理掉。

第二种：”静待时机”

随着时间的流逝，间盘突出的部分会脱水，慢慢地缩小到与神经不接触的程度，这时您也就感知不到疼痛了。

所以说大部分腰突，尤其是体育锻炼、健身举铁造成的腰突，一般都能自愈。只是每个人的病情不同，体质不同，如果您还年轻，恢复能力很强，尚未有滑脱，那没准过个十几年，您还真能痊愈了。

那么，腰突以后如何锻炼呢？给大家推荐三个动作

腰突或者任何形式的腰部损伤时，想要练腿，非常重要的一个思路，就是在负重尽可能小的情况下达到腿部训练效果，所以单腿动作是我们首先要考虑的，

第一个动作是保加利亚分腿蹲，

做的时候脚架在卧推凳上，前腿进行深蹲然后两侧交替进行，因为你需要尽可能的保证身体的平衡，所以很多人其实根本不需要负重就能有效的刺激腿部肌肉，做的时候尽量保证上身与地面垂直，

如果您动作到位，那您此刻的腰部受力就已经很小了，

如果你的力量足够，但是平衡不好，可以一只手拿着哑铃，另一只手扶着深蹲架进行分腿蹲，

如果你的力量和平衡都非常好，可以双手各拿一只哑铃在身体两侧进行负重。

注意：不建议肩上扛哑铃负重，因为杠铃容易导致身体前倾，对腰部压力过大，另外杠铃从肩上放下来也很费劲。

第二个动作就是行进箭步蹲

双腿并拢，自然站立，腰背挺直，双手叉腰；

向前迈出呈弓步，前腿、脚踝、膝盖、髋关节都成90°，后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向，换腿向前迈出，动作与之前一致。

动作要领：屈膝时吸气，伸膝时呼气。

第三个动作就是腰带深蹲

绑着一个负重腰带，然后在腰带深蹲机上深蹲，因为髋部负重，整块背部基本完全不会受力，对腰伤患者最好的腿部训练动作之一。

如果健身房没有同等器械，您可以在平时t杆划船的地方进行腰带深蹲，T杆划船处进行，

可以把杠铃的一端架在一个卧推凳上，把腰带系上后移到另一侧，即可进行腰带深蹲，建议脚下垫高，比如用厚的包胶杠铃片。

当然，我依然不建议各位过度运动，动作不到位对腰突的损伤更大，有什么问题大家都可以提出来，大家的评论我都会回复。