睡眠质量不好老是早醒（科普知识夏季总是早醒）

夏天到了

很多人容易早醒

有时候早上四五点就醒了

起床有点早

导致白天头昏昏沉沉的

心情不好，很难受

今天就教大家如何在

7招之内

美美地睡个好觉

这些原因

都可能让你早醒

到了夏季，天亮得越来越早了

由于光线的刺激

非常容易使人早醒

加上一些不正确的睡眠习惯

很多人的睡眠质量

亮起了红灯

1

吃完就睡

有些人吃完晚饭，八点多就早早躺到床上，希望美美地睡上一觉，可是基本到了凌晨三四点钟，就醒了，醒后无法再睡。这在睡眠医学上被称作睡眠时相前移。

其实这些人群夜间也可以睡6-7个小时，总的睡眠时间并没有缩短，只是整体睡眠时间比正常人前移了，也就是说“生物钟”紊乱了。

2

熬夜刷剧

有些人晚上熬夜刷剧、看球，打乱了身体的生物钟，导致大脑兴奋，减少褪黑素分泌，引起入睡困难和早醒。

这些人要养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，不要过早或过晚上床，最好在晚上10:00~10:30左右就寝。

七招带来好睡眠

告别夏季早醒烦恼

#01

要改善睡眠习惯，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”，许多人都会感觉越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。此时，最好能起床放松一下，在室内踱一会儿步或者喝杯牛奶。

#02

作息规律些，养成良好的生活睡眠习惯。晚上睡觉不要超过十一点，不要熬夜看球、追剧、玩游戏。早上不要赖床，中午可适当小睡一会儿午觉，一般不超过30分钟，节假日、休息日也要按时作息。

#03

调整饮食结构，晚餐以清淡饮食为主。不吃容易上火的食物，比如油炸、烧烤类饮食。晚饭不要吃得过饱。中医认为“胃不和则卧不安”，饮食不当也会影响睡眠。

#04

晚餐不宜饮酒，尤其不要酗酒。

#05

保持情绪稳定，性格豁达开朗。尤其是不要过分焦虑，不要过度关注睡眠，否则心理的压力会适得其反。让自己的生物钟有规律地进行，保持平常心态，让睡眠顺其自然。

#06

建议睡前热水泡脚，促进足部血管扩张，加快血液循环。建议每次泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。另外，可在睡前喝一杯牛奶促进睡眠。

#07

如果通过以上方法，还没有达到良好的睡眠，可适当用中医中药或者一些助眠的药物，最好在医生的帮助下服药或到正规医院就诊。