怎样学习和练好太极拳（怎样学习和练好太极拳）

极拳动作舒缓大方，男女老少都能很快的上手练习，但要把太极拳练到神采奕奕，动作上开合虚实，刚柔相济，连绵不绝，一气贯通，却不是一件容易的事。我练习太极拳有三十余年，对太极拳的练习多少有一些感悟和体会，下面就怎样练习太极拳谈一些个人的观点。

1、准备练习太极拳之前，或是学习太极拳的同时，一定要研读有关太极拳的理论知识。不管那种流派的太极拳，它们的拳理都是相通的，都是已太极的阴阳辩证理论为基础的，只是在拳架和招式上的不同。学习了解太极拳的理论知识，对我们日常练习太极拳的具体动作将起到很好的帮助和指导作用。比如太极拳理上说:阳为实阴为虚，阳极而阴，阴极而阳。体现在练拳时两条腿上，就是一条腿支撑身体的重心为阳为实，另一条腿起辅助作用为阴为虚，两条腿的重心变化就是阴阳的转化。体现在两个手臂上，就是攻击的手臂为阳为实，另个辅助手臂为阴为虚，手臂的虚实变化也是阴极而阳，阳极而阴的转化。如果我们了解了太极拳理，练拳时就能更深一层的理解动作的变化，对动作中的起始点、转折点能更精准的把握。只是一味的学习和练习动作套路，我们就很难准确的掌握动作细节，动作也很难做到位，那么我们打出来的拳也不会有太极拳的神韵。

2、练习太极拳不可贪多求快。现在有一个我个人认为非常不好的现象，就是很多练习太极拳的朋友贪多求快，在不长的时间里学习多套太极拳套路，还有的增加了器械的练习，打眼一看会的挺多，但是普遍是哪一个套路打出来都是不敢恭维。一下子学习这么多对练好太极拳只会是适得其反没有任何帮助，也是白白浪费时间，不如把学习其他套路的时间用到第一套拳的研练上。练习太极拳是一个循序渐进的过程，是一招一式的认真学习，一招一式不厌其烦的反复练习的过程，这样我们才能把太极拳打的规范到位，发挥出太极拳的最大功效。我个人认为一生能学会掌握一两个太极拳套路足矣，我们练习太极拳一定要注重质量而不是数量，打好太极拳是一个精细活，要长期的、日积月累的、不间断的反复练习，这样我们才能把太极拳练好。

3、练习太极拳要分阶段、有侧重、有针对性的学习，不能眉毛胡子一把抓盲目练习。练习太极拳大体要经历三个阶段。第一阶段的重点和目的是了解太极拳理，学习拳架套路记住每个动作，初步习惯太极拳舒缓绵软的运动特点和开合虚实的运动规律，去掉原有的僵劲。第二阶段的重点和目的是把太极拳每招每式的动作做到规范到位，没有偏差，也是我们练拳人所说的捏架纠错过程。比如背折靠定式这个动作要求是两腿马步、两膝撑圆，重心在左腿，左肘尖、左腿膝盖和左脚尖要在一条直线上，眼看左脚，右手拳拳心向外放于头部右太阳穴前，像这样一个动作在整套太极拳里只是短暂的片刻，所以要把每个拳式都掌握规范到位是需要狠下功夫的。在这个阶段如果有好的老师现场指点效果是最好的，会少走很多弯路，因为太极拳中有一些要领是不好用语言表述的，只可意会。第三个阶段是在我们完全掌握了各个拳式的规范动作，并牢记于心后的长期坚持练习，经过对所学太极拳持续不断的耐心研练，我们的拳技水平也将逐步提高，身体也将更加强健。在这个阶段想掌握更多太极拳技能的朋友，可以练习太极推手或学习新的套路。最后我还是坚持自己的观点，如果你不是进行竞技比赛的，只是兴趣和健身，就不要学习太多套路，专心的把时间和精力放到一两套拳的研练上，你就会受益多多。