21天瘦身法减肥食谱大全（年后如何健康快速瘦下来）

过完年了，虽然这个年过的比较乏味干瘪，但也产生了两种分化...，今天小编就来说说关于21天瘦身法减肥食谱大全?下面更多详细答案一起来看看吧!

21天瘦身法减肥食谱大全

过完年了，虽然这个年过的比较乏味干瘪，但也产生了两种分化...

一种是没啥饭局了，天天家里蹲，家里也快断炊了，没胖也没瘦。

另一种是家里零食多，存货多，没事就以零食果腹，以快餐为荣，然后肉眼可见的发胖了。

那么问题来了：对第二种人群，眼看快上班了，怎么快速健康瘦下来？？？

邱医建议你，如果在家没啥运动量，没啥工作，没啥压力，没有暴食问题，可以试试轻断食。

轻断食不是真的让你断食，是“5 2”轻断食，也就是在7天内，挑2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，还是相对比较安全的。

那具体该吃什么，吃多少呢？分享给大家一份轻断食食谱：

早餐：200ml牛奶 1个鸡蛋

午餐：用热水泡1勺25g燕麦片

加餐：下午4点左右吃1个苹果/番茄

晚餐：1小碗黑米粥/糙米粥/小米粥 1份清炒蔬菜200克

如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿。

另外，邱医提醒大家，轻断食当天，水要喝够，最好达到每天8杯水。如果觉得喝水寡然无味，可以喝无糖黑咖啡、各种绿茶、或者直接来杯柠檬水。轻断食期间，不用做剧烈运动。

【顺便预告一下】：【28天瘦身打卡群】新一轮打卡活动开始啦，在【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且瘦得很健康，因为这份食谱是在保证每天营养均衡前提下，尽可能减少热量摄入，所以不会出现脱发、月经不调、浑身无力、反弹等问题。

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