花生芽最好吃的做法（奇葩营养美味的）

花生大家吃得多了，但是花生芽这种升级版的美味又有多少人知道?白白胖胖的花生芽，外观像豆芽，但是又比豆芽稍微“丰满”那么一点点，口感爽脆清甜一点点，营养价值也高上 那么一点点。这么一点点就构成了独一无二的长寿芽，万寿果芽。本期红餐网食材档案为大家介绍花生芽的营养价值和花生芽菜式的做法。

食材档案

中文名：花生芽

别名：长寿芽

性味：味甘、性平

本质：食疗兼备的食品

地位：蛋白质和粗脂肪含量居蔬菜之首

富含：维生素、钾、钙、铁、锌

美誉：万寿果芽

花生芽是一种食疗兼备的食品，它不但能够生吃，而且营养还特别丰富。花生芽的能量，蛋白质和粗脂肪含量居各种蔬菜之首，并富含维生素、钾、钙、铁、锌等矿物质及人体所需的各种氨基酸和微量元素，被誉为“万寿果芽”，也叫长寿芽。

花生芽如何发

将选好的花生用清水浸泡半天至一天，使其充分吸水膨胀，捞出用清水冲洗2～3遍，放在消毒后的苗盘内，苗盘表面盖一层黑色塑料薄膜保温保湿，每天喷水4～5次，使芽体全部淋湿，多余的水从盘底流出，盘内不能积水，否则会烂芽。

花生芽生长期间始终保持黑暗，播种后盖上黑色薄膜遮光。再在芽体上压一层木板，给芽体一定压力，可使芽体长得肥壮。一般在室温条件下，8天左右可产一茬芽苗。当子叶尚未完全展开，种皮还未脱落，下胚轴粗壮白嫩，粗如筷子，长约2厘米，须根发生时，即为采摘期。

花生芽的营养价值

研究发现，花生芽的白藜芦醇含量比花生的要高~5倍，堪比葡萄酒中的白藜芦醇含量。白藜芦醇具有抑制癌细胞、降血脂、防治心血管疾病、延缓衰老等作用，保健价值极高。

花生芽还可以使花生中的蛋白质水解为氨基酸，易于人体吸收;油脂被转化为热量，脂肪含量大大降低，害怕肥胖的人建议长期使用，与此同时，提高了各种人体必需的微量元素利用率。

花生芽的功效作用

中医认为：花生：味甘、性平，润肺和胃，止血，催乳。 又名落花生、地果、唐人豆。花生长于滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称“长生果”，并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。

花生对糖尿病人有帮助。研究新发现，花生丰富的植物固醇，对降低血小板聚集，预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病非常有帮助。花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生含有的维生素C，有降低胆固醇的作用，有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

花生芽的做法

花生芽外形酷似豆芽，洁白如玉，比花生营养更好、口味更佳。花生芽吃法多样，热炒、凉拌、泡菜、涮火锅、都很美味，也可根据各人的喜好搭配食用。

【干锅花生芽菜】

特点：口味鲜醇，五香味浓

原料：花生芽400克，五花肉50克，金华火腿50克

调料：猪油20克，精盐2克，荆沙豆酱5克，鸡粉2克，味精5克，高汤10克，老抽2克，干辣椒少许，蚝油8克，小米椒10克，蒸鱼鼓油20克，十三香10克，红椒5克

制作：

1、花生芽去根，红辣椒改刀切条

2、五花肉，金华火腿切丝，花生芽飞水待用。

3、锅下猪油烧热，下五花肉、金华火腿煸炒至出香味，放入荆沙豆酱、干辣椒、小米椒，然后依次放入精盐、鸡粉、味精、老抽、蚝油、十三香，待汤汁梢干后起锅即可。

【素炒花生芽】

原料：花生芽500克、花生油25克，花椒、精盐、香油、味精适量

做法：将花生芽清洗干净，沥干水分，炒锅内放入花生油，加花椒、再放入洗净的花生芽，急火翻炒，放盐，出水后焖一下，再翻炒几下，即可出锅装盘，然后放适量香油和味精。

【锅香花生芽】

原料：花生芽两袋，五花肉30克，红、青菜椒少许，葱、蒜若干。

调料：盐、糖、味精、鸡精、鸡汁、紫金椒酱。

制作过程：

1.炒锅上火，倒水煮开。然后下花生芽和菜椒，起滚即出锅。

2.炒锅下少许底油，煸炒五花肉，下葱段、蒜瓣，将肉炒至金黄色，下入调料继续煸炒，翻匀，下入焯好的花生芽、菜椒，翻炒均匀，勾薄芡，翻匀即可出锅。

【腊肉爆炒花生芽】

材料：腊肉 花生芽 食用油 蚝油 味极鲜 糖 盐 味精 水 淀粉 葱 姜 八角

做法：

1、花生芽过水断生;

2、锅上油，放入葱、姜、八角、腊肉爆香;

3、将蚝油、味极鲜、糖、盐、味精等快速烹入锅中;

4、加入花生芽快速翻炒;

5、淋入水、淀粉勾芡出锅。

【蟹味菇炒花生芽】

用料：蟹味菇 花生芽 芹菜 红椒 黄椒 色拉油 食盐 香油

做法：

1.选用长3厘米左右的花生芽(这时候的花生芽口感最好)洗净备用。

2.蟹味菇切去根蹄，也选用近似3厘米左右的蟹味菇(为了保持和花生芽一样整齐)洗净备用。

3.黄椒、红椒洗净分别切3厘米左右粗丝备用。

4.芹菜洗净切3厘米左右的段备用。

5.起锅，锅里放水，水开之后放盐10克、色拉油10克放入花生芽汆水30秒左右至成熟倒出。

6.另起锅，锅里放少许油，倒入蟹味菇略炒一会儿，放入黄椒、红椒丝、花生芽、芹菜一起炒，火要旺动作要快，这样炒出的菜才具有菜香味，最后略放少许水调味打芡淋少许香油出锅装盘即可。

【韭菜炒花生芽】

材料:长生果芽250克,韭菜150克,熟猪肉50克,盐3克,料酒10克,香油15克。

做法：

1.将长生果芽去掉两端，洗净后放入沸水锅内稍烫，捞出用冷水过凉，沥净水分;韭菜择洗干净，切成4厘米长的段。

2.炒锅置火上，放入熟猪油30克烧热，放入长生果芽煸炒2分钟，加上盐、料酒和香油炒匀，出锅待用。

3.净锅放熟猪肉20克，复置旺火上烧热，放入韭菜段爆炒片刻，放入炒好的长生果芽，迅速炒拌均匀，出锅装盆即成。

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