餐后血糖2小时后正常值是多少偏低（糖友餐后2小时血糖标准是多少）

控制糖尿病，管理血糖是基础又关键的一环，但是不少糖友着重空腹血糖，而很少关注餐后2小时有没有达标？稳糖APP提醒：餐后血糖长期过高，会增加糖尿病并发症的风险，糖友要警惕！

正常餐后2小时静脉血糖值的标准是：4.4-7.8mmol/L。

这个血糖值是静脉血糖的标准，不是糖友用便携血糖仪检测的尖血糖，指尖血糖仅可作为参考。

体检中，如果餐后2小时血糖超过7.8但还没有超出11.1mmol/L，属于糖尿病前期。如果餐后2小时血糖超出11.1mmol/L，不管空腹是否正常，都属于糖尿病。

因此糖尿病友要将血糖2小时血糖控制在7.8mmol/L以下，这有利于减轻胰岛β细胞的负担，当然对于老年糖友可以放宽控制标准，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下即可。

部分糖友餐后2小时血糖未达标，应该怎么做？稳糖APP整理了一些小妙招

1、不吃稀饭等煮得过烂的食物

很多煮得过烂的食物，如稀饭等，升血糖速度非常快，比白米饭还要快上很多，餐后1小时或者餐后2小时血糖很多时候会高得离谱。

所以当血糖未达标时，糖友都应当避免经常吃这些煮得过烂的食物。

2、吃饭不要太快，注意搭配蔬菜

吃饭时吃一小口主食，搭配吃一种蔬菜或者鱼类，因为它们富含膳食纤维和蛋白质，每次吃饭时间应当保证在20分钟左右，这样能够让血糖上升速度延缓很多，餐后血糖会好看很多。

3、注意用餐顺序

专家对糖友进行过跟踪调查，发现糖友用餐顺序对餐后血糖的影响十分明显。

因此稳糖APP提醒：糖友们可以先吃一些生菜、黄瓜、西红柿等，也可先喝一点汤，然后再开始吃主食，这样可以明显增强饱腹感，减少主食的摄入量，也就可以大大延缓餐后血糖水平。

4、饭菜中适量加醋

醋酸能抑制淀粉酶的活性，减慢淀粉分解为糖的速度，所以主食搭配醋可降低餐后血糖。

醋能提高胰岛素敏感性，除了醋酸，醋里还含有多种多酚类化合物，这些物质可减缓葡萄糖的吸收，或者刺激胰岛素的分泌，从而调节餐后血糖。

陈醋的醋酸含量高，约为６％，一次食用30毫升左右的醋，即可达到控糖作用。

5、坚持餐后运动

吃过饭休息20到30分钟后，应走出家门，到外面去散步(最好是快走)30到45分钟。当然也可以在家干干家务，最好能持续30分钟以上。

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