母乳喂养妈妈怎么注意饮食（母乳喂养期间饮食要做到）

哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。

母乳是最适合婴儿生长发育需要和消化能力的最理想食品，妈妈的合理营养直接关系到母亲与婴儿双方的健康，乳母摄取充足的营养素，才能保证乳汁的质和量。

那么，新妈妈在饮食方面都要注意些什么呢？主要有以下几点

1、不要吃脂肪含量高的食物

注意不可以吃脂肪含量太高的食物，因为这种食物会导致奶水的脂肪含量过高，不仅有可能会造成排奶困难，还会导致婴儿过度肥胖。婴儿长时间喝脂肪含量高的奶水，也有可能会引起身体过早发育，导致性早熟。

2、不要吃寒凉类食物

在哺乳期间要注意不可以吃寒凉类食物，比如说海鲜这种凉性食物。吃这种食物的话，会严重影响奶水的性质，奶水也会变为寒性，这样很有可能会造成婴儿体寒，婴儿的免疫力就会下降。

3、不要吃回奶的食物

有一些食物是会引起回奶的，比如说大麦和黑豆。这些食物会抑制奶水的分泌，如果吃了这些食物会导致婴儿吸奶困难，并且婴儿也没有办法补充足够的营养。

4、不要吃油炸油腻食品

不要吃薯片、糖和蛋糕，因为这些食物通常含热量高，营养不足，造成肠胃不易消化。

5、不要吃辛辣刺激的食物

辛辣食物也出现了母乳喂养的母亲没有食欲，吃一些辛辣食物开胃，但这将增加母亲的热量，容易便秘，口腔溃疡和不适，所以1个月产后不宜吃生蒜，辣椒，辣椒，茴香，韭菜等辛辣食物。

这对婴儿也是不好的。在整个哺乳期，妈妈应该尽量减少这些食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，容易使宝宝上火。

6、不要吃冷冻食品

冷冻食品就意味着不新鲜，哺乳一些冻猪肉、鸭、鱿鱼等肉食性的甘亮含量较高，会减少母乳，母乳喂养是最好不要吃。

7、其他食物

韭菜、麦芽等有回奶的作用，妈妈们最好不要吃，宝宝食物过敏，如橘子和洋葱会引起宝宝腹泻、胀气。另外，妈妈还要观察宝宝的皮肤是否会出现红疹，避免吃会引起宝宝过敏的食物。

在哺乳期的妈妈妈妈们可以吃以下食物：

1、米酒鸡蛋羹

有些人看到酒这个字眼就害怕，会不会对妈妈们或者婴儿有什么影响。这个是不用担心的，米酒是纯粮食酿造的。米酒是具有催奶的效果的，给妈妈们吃一点米酒鸡蛋羹，可以促进妈妈们乳汁的分泌，给宝宝们带来充足的奶水。

2、木瓜炖汤

大家都知道木瓜可以丰胸，其它不但可以丰胸，还可以促进乳汁的分泌。用木瓜炖汤喝，先喝掉汤，再吃掉里面的木瓜，可以给妈妈们，带来营养更加丰富的乳汁。

3、黄豆猪蹄汤

这个汤是家喻户晓的催乳汤，猪蹄不仅有催乳的功效，而且它里面含有大量的胶原蛋白，可以使母乳变得更加的浓厚、有营养。黄豆这种豆类，也具有催乳的功效，将它们合二为一，催乳的功效就更胜一筹了。

4、鲤鱼小米粥

小米比大米营养更加的丰富，而且小米是具有催乳的效果的。鲤鱼含有丰富的蛋白质，也有催乳的效果。将它们一起煮成粥给妈妈们吃，可以达到一个非常不错的催乳效果。

在母乳喂养的期间，妈妈们如果发现自己的乳汁分泌不够，达不到宝宝的需求量。可以试一试上面的方法，这些食物都可以帮助妈妈们，分泌出大量的乳汁，而且营养还特别丰富。同时也要注意以上的一些饮食禁忌。

然而现在很多新手奶妈在生了孩子之后有很多困惑，缺乏一定的经验

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《纽约时报》今年6月则报道称，最新研究发现，母乳中含有大量细菌，它们会在婴儿的肠道中繁殖，并可能有助于为婴儿免疫系统和新陈代谢的发育奠定基础。

据《柳叶刀》报告，对母亲而言，母乳喂养可以预防乳腺癌，延长生育间隔，还可能预防卵巢癌和Ⅱ型糖尿病。

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参考文献：

[1] 中华医学会儿科学分会儿童保健学组. 儿童微量营养素缺乏防治建议[J]. 中华儿科杂志，2010, 48(7): 502-509.

[2] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 维生素D及其类似物临床应用共识[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2018, 11(1): 1-18.

[3] 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015, 26(2): 99-107.

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