为什么多喝咖啡要补钙（喝咖啡怕骨质疏松...拿铁有加牛奶可补钙）

出处／康健杂志

文／康健编辑部图／pixabay

咖啡因一直被认为是引起骨质疏松症的危险因子之一。曾有报告指出，咖啡因会增加尿液中钙质排出。

人体的钙分为骨钙与血钙，也就是99％以上的钙质在骨骼与牙齿，1～2％分布于血液中，参与人体多重生理机能作用。当摄取富含草酸、植酸、磷的食物，例如咖啡、茶、巧克力，会使血钙从肾脏代谢，进而使骨骼释放大量骨钙，以调节血钙平衡，如此反倒使得草酸钙浓度增加，容易导致结石。

有些人认为喝咖啡加牛奶即可弥补流失的钙质。事实上，牛奶中的钙质会吸收咖啡中的草酸而代谢，林口长庚纪念医院毒物实验室护理师谭敦慈提醒，喝拿铁不能补钙。若真想透过喝饮料的方式补充钙质，不妨先喝黑咖啡，至少间隔半小时后，再喝杯牛奶，才能真正补到钙。

台湾大学生化科技系学教授萧宁馨建议，靠饮食补钙除了喝牛奶，也可以利用小鱼干、豆制品和深绿色蔬菜等，此外黄豆与其加工品、坚果类也都是钙质的好选择。

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