从走弯路到三个月减肥72斤（一位胖妹子分享）

原创内容，擅自搬运者必究！

一位146斤的胖妹子LUKY，不爱逛街，衣服只能穿XL码，朋友都叫她胖妞，这无疑打击了她的自信心。

为了变瘦变美，她决心开始减肥，为此她专门找了健身的朋友，帮她制定了一份科学可行的减肥计划，4个月时间减了35斤赘肉。

LUKY从146斤降到了111斤，整个人状态都变好了，颜值也提升了，她说减肥方法并不难，只需要远离各种不靠谱的减肥方法，比如：过度节食、减肥药等方法，通过正确的方法提升热量缺口，就能促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来了。

这4个减肥方法，如果你也能坚持下来，那么瘦下来也是指日可待的。

方法1、戒掉各种零食，远离各种加工过度、高脂肪、高热量的食物，只吃三餐，坚持清淡饮食，热量就减少了一大半了。

以前很喜欢吃蛋糕、奶茶、巧克力、炸鸡、薯片之类的食物，为了减肥瘦下来，通通戒了。嘴馋难耐的时候，只允许自己吃两口蛋糕或者喝2大口奶茶，满足一下味蕾，而不是吃完一整块蛋糕或者喝完一整杯奶茶。

方法2、正常吃三餐，不跳过任何一餐。早餐吃水煮蛋，全麦面包，午餐跟晚餐的主食的摄入量为各一拳头，保证碳水化合物的摄入量，保证身体的代谢动力。

另外，要提升蔬菜的摄入量，每餐2拳头左右，拒绝各种肥肉、五花肉，肉类食物只吃鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦牛肉、鱼肉等。

烹饪的时候以低油盐、清淡烹饪为主，这样可以有效控制食物的热量，既能吃饱，还能控制热量范围。

方法3、饭后动一动，不要葛优躺。饭后活动10-20分钟再坐下有助于消化，午休时间可以做100个深蹲或者100个俯卧撑可以强化身体肌群，提升基础代谢值。

晚上会去健身锻炼1小时，刚开始的时候选择快走结合慢跑，一个月后改为匀速慢跑，后面又改为刘畊宏的健身操，热量消耗会有所提升，体能素质也慢慢提升了。

方法4、早点睡觉，不要熬夜。以前习惯熬夜，熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，食欲飙升，你容易吃宵夜，身体容易堆积更多脂肪。

而规律早睡，可以避开宵夜，身体可以释放更多瘦素，身体机能可以及时修复，白天可以更加高效地运转，从而消耗更多脂肪，有助于减肥。