低血糖饮食攻略（如果你不想成为低血糖）

生活中，不少人可能都遇到过这种情况，久蹲后突然站起来头发晕、眼前发黑......待几秒钟后就又恢复正常了，所以一般情况下很多人也就没当回事。知道吗？这其实是低血糖的一种症状。

低血糖症是一组多种病因引起的以静脉血浆葡萄糖(简称血糖)浓度过低，临床上以交感神经兴奋和脑细胞缺糖为主要特点的综合征，按照传统的Whipple三联症，一般以静脉血浆葡萄糖浓度低于2.8mmol/L(50mg/dl)作为低血糖的标准。

1哪些人容易得低血糖呢？

不规则进餐的人群，例如：上班族人群或减肥人士；患有糖尿病或有肝脏、胰腺疾病等人群都易发生低血糖。

2低血糖症的症状有哪些？

一般情况下，低血糖患者刚开始表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、意识混乱、视力障碍、木僵、昏迷和癫痫、体温降低等。

严重的话会导致组织糖缺乏症状，如神志改变、性格变化、虚弱、乏力、认知障碍、抽搐、昏迷等，加以治疗，严重者甚至会危及生命！

3低血糖犯了，如何缓解？

意识清醒者可立即口服糖、果汁、巧克力、饼干等，将使症状完全缓解；低血糖晕倒后绝对卧床休息，迅速补充葡萄糖是决定预后的关键。

4那如何预防低血糖呢？

饮食建议

正确的饮食是维持正常血糖浓度的关键，下面是PiPi为低血糖症准备的饮食建议：

1、增加高纤维饮食

高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，吃新鲜苹果取代苹果酱，苹果中的纤维能抑制血糖的波动，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖浓度。

2、高维生素

丰富膳食纤维的食物，刺激胃肠蠕动，增加机体排泄能力，如多食茎、叶类蔬菜，以增加膳食纤维的摄入。

3、高蛋白饮食

建议增加蛋白质的供给量，选择脂肪含量较低，蛋白质含量较高的瘦肉类、蛋类、奶类。避免因疾病导致机体蛋白质消耗增加，补充足量蛋白质，促进机体康复，为疾病提供营养供能。

4、多食用含锌食物

富含锌的食物，可促进食欲，维持人体正常的免疫功能，改善神经系统功能。

生活规律

养成良好的生活习惯，定时定量进餐，保证每日基本稳定的摄入量。

运动建议

避免早晨空腹运动。一般在餐后1小时开始运动，运动项目可以选择一些有氧运动、高强低频，并保持运动量适当。

上班族小贴士：

可随身携带一些零食，例如：糖果、饼干等，以备及时纠正低血糖，避免导致严重低血糖。

另外，酒精、咖啡因、抽烟都将严重影响血糖的稳定，最好能戒除或少用。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。