躺着长高动作三天见效长高20厘米（女儿1年长高10厘米）
前段时间，女儿刚过完6岁生日，去医院做了最后一次儿保，身高128cm，体重20kg，被儿保科医生称赞长得高。
记得女儿5岁时才118cm，现在6岁128cm，1年足足长高10cm，成为班里最高的女生。每次接送女儿上学时，文文爸都会被家长询问“女儿长高的秘诀”。
说实话，对于女儿的长高，文文爸可下了不少“功夫”，毕竟刚入幼儿园的女儿，身高不出众不说，甚至还被儿保科医生评估“生长发育迟缓”，跟别的孩子站在一起，女儿就是最矮的那个。
虽然文文爸算不上矮，但老婆身高只有156cm。为了让女儿长高，文文爸买了不少关于“长高”的书籍，同时还带女儿看了营养师、生长发育科医生。
看完医生、营养师、书籍之后，文文爸才发现自己在养育孩子上踩了坑，才会导致女儿生长发育迟缓、长得不高。
意识到这一点后，文文爸根据医生、营养师的建议，做了一份详细的长高计划，完美避开以前踩的各种坑，用科学的方式来帮助女儿长高。
果然，功夫不负有心人，坚持这份长高计划一年后，女儿就长高了10cm，很快从班上偏矮逆袭成了班里最高的女孩子。
现在，我将女儿长高的秘诀及以前踩过的坑，都写在下面了，如果你家孩子也有长高的烦恼，建议认真查看并收藏。
01、多运动，能促进生长激素的分泌
文文爸跟老婆都属于比较“宅”的一类人，一到周末都想窝在沙发上。在我们的影响下，女儿也变得比较宅，小小年纪就能居家看绘本、玩乐高一整天。
生长发育科的医生了解后，直言：经常运动的孩子会比不爱运动的孩子，成年后身高要高出4厘米左右。不仅如此，对于正处于发育期的孩子来说，运动除了能帮助长高，还能促进大脑发育。
随后，根据医生的建议，文文爸给女儿制定了详细的运动计划，每天要保证女儿2小时的室内或户外活动。
自那以后，文文爸每天下班后，都会先陪女儿去小区运动，比如跳绳、做操、跑步、打球、快走、慢跑、游泳等。
在这些运动中，医生力荐跳绳，一来：简单有节奏、孩子易上手、易坚持；二来：跳绳能促进手脚协调、帮助孩子大脑发育，改善整体的智力发育。
经过1年多的训练，女儿的运动能力非常强，尤其是跳绳，正在上大班的她，能一口气跳500多个，多次受到老师的表扬。
02、每晚9点前睡觉，保证充足的睡眠
文文爸跟老婆都是典型的“夜猫子”，不到凌晨绝不会睡觉，女儿亦是如此，常常10点过了，还能听到她的嬉笑声。
医生对此提醒，一定要改善孩子的睡眠，他解释道：生长激素的分泌是有规律的，白天分泌的较少，晚上孩子入睡后的1-2个小时候才是分泌的高峰期，夜晚分泌的量会是白天的3倍。
所以，老话说“人在睡中长”，是有道理的。想要长高就需要生长激素，而生长激素的分泌量又与睡眠息息相关，尤其是深度睡眠。
像女儿这样每晚10点多还未睡觉，不仅会造成睡眠不足，还会影响孩子生长激素的分泌，进而发挥不出自己的长高潜能。
后来，文文爸就每晚7:40-8：00就催促女儿洗漱，尽可能地让其8:20左右能熄灯上床，9点左右能睡着。
03、均衡饮食、保证营养最为重要
营养是长高的基础，而饮食则是营养获取的重要途径，饮食不对，一切长高的努力都是白费。
而女儿从小就挑食，爱吃肉、甜品，不爱吃蔬菜、水果，而溺爱她的奶奶，就每天买各种甜品、煮各种肉，结果导致孩子糖分、盐分摄入严重超标。
后来去医院做儿保时，文文爸就被医生狠批：孩子生长发育之所以缓慢，很大一部分原因就是营养不均衡。
医生的话让文文爸很受打击，回家后，立即就给奶奶下令，不准给女儿再买任何的甜品、零食。
随后，听从医生建议，入手了一套《儿童长高食谱书》，每天根据食谱书，换着花样儿地给女儿安排每一餐。
这些食谱都是由营养专家编写的，每一餐的食材搭配都非常科学，而且做法也非常符合孩子的口味，女儿非常喜欢吃，完全不挑食。
就这样坚持了1年，再次去做儿保时，身高足足增长了10厘米。最为重要的是，孩子不挑食了，体质也变好了，以前老爱生病、请假的女儿，现在都是幼儿园的全勤宝宝了。
很多人可能会疑惑：改善饮食，真的能有助于孩子长高吗？
不知道大家是否有听说过挪威的奥斯陆长高早餐，据当时的书籍和媒体报道，这份神奇的奥斯陆早餐，让挪威14岁青少年平均身高提升了10厘米。
饮食是孩子获取营养的主要途径，倘若每餐都吃得不好，又怎么能长得高呢？
所以，要想孩子长得高，均衡饮食，保证营养非常重要！如果你也跟文文爸一样，不擅长厨艺，又没有营养学基础，不懂得如何搭配食材，建议你也入手一套《儿童长高食谱书》，里面包含了近400道菜谱，让孩子每天都能吃到新花样儿。
这套食谱书共有3本，一本《儿童长高食谱》、一本《儿童营养早餐》和一本《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》。
书中的每道食谱都有详细的介绍、图文/视频结合、搭配宜忌，非常适合没有营养学基础、0厨艺的宝妈们，做起来完全没压力，真正的一看就会。
《儿童营养早餐》这本书，精选了适合孩子的营养早餐，简单易做，每天仅需10分钟，就能孩子做上一顿营养丰富的早餐；
《让孩子不发烧不咳嗽不积食，长高个》这本，文文爸非常喜欢，为家长们科普了很多健康知识，比如怎样做饭，让孩子体质好、少发烧、少咳嗽，对于没有医学基础的家长们，非常友好！
不得不说，文文爸入手了这套书后，真的是太省时省心了，再也不用搜肠刮肚的去想这一餐吃什么、下一餐吃什么了，跟着食谱做就行。
文文爸有话说：孩子长高的机会只有一次，若父母忽略了3-12岁这几年的投入，让孩子吃得不营养；等孩子成年之后，再后悔也只是徒然。
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