艺考舞蹈女生必考技巧有哪些（优录升学李老师分享舞蹈专业柔韧性的练习方法有哪些）

很多舞蹈艺考生的问题就是我们要怎么训练，为什么同样的训练别人的艺考成绩比我好，今天给大家介绍一下关于舞蹈艺考生的训练方法，希望大家对大家有帮助。

主动或被动的静力拉伸方法

缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

主动或被动的动力性拉伸方法

有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大地多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

主动的动力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是在同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。最后，想告诉各位同学，在表演艺考学习过程中，形体训练环节是必不可少的，希望同学在训练过程当中一定要遵循正确的方法，持之以恒。

以上就是对于舞蹈专业的学生练习基本功的一些简单介绍，希望我的上述介绍对大家有帮助，帮助大家更好地训练一些舞蹈基本功，让大家在舞蹈艺考的时候发挥更加出色。

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