腿抽筋该怎么做才能缓解疼痛（抽筋疼起来要命哦）

大家好ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

我是有一丢丢皮的

冬瓜皮

咋们先别急，来看抽筋的视频。

抽筋抽到这个程度也是厉害了，这个人得疼晕过去吧。

抽筋，听起来不是什么严重的病，但是，抽起来真得会疼得要命。

下面就跟皮皮一起来看看有什么方法来缓解抽筋呢！

有一种针刺般的疼痛叫做抽筋

就像容嬷嬷狠狠滴给你扎了一针

这种疼痛几乎每个人都经历过！

晚上睡觉时小腿突然抽筋

运动时腿脚突然抽筋

游泳时脚突然抽筋

......

这到底是啷个回事嘛?

就让皮皮来告诉你们吧！

抽筋，正式名称叫做“肌肉痉挛”。发作时，肌肉会不自主或无征兆地过度收缩，产 生压榨样的疼痛，持续时间有时候是数秒或数十秒，后会自行逐渐恢复，有时候局部会残留痛感。

1

缺钙

缺钙可能会导致抽筋。钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏 钙离子的作用，就会影响肌肉细胞的稳定性，导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年。

2

疲劳过度

休息不够也会导致脚抽筋，如长时间运动或长途跋涉，会导致下肢过于疲劳。比如大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。

睡眠不足也会导致乳酸堆积。睡眠时间过长，体内的血液循环速度就会减慢，这样二氧化碳在身体中就会堆积，也会出现脚抽筋。

3

寒冷刺激

如果外界的环境过于寒冷，身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，这时若没有注意保暖，身体很容易出现脚抽筋的情况。比如夏天游泳水温较低，就很容易引起腿抽筋。（游泳时腿抽筋，容易慌张，使溺水危险系数增大）

4

长时间保持一个睡眠姿势

睡觉时长时间保持一个睡眠姿势，比如长时间仰卧，或者是说俯卧等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态，肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。

5

身体机能下降

随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

1

如果在半夜出现小腿抽筋的现象，应将抽筋腿慢慢踩地，缓慢进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

2

脚趾抽筋。要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可见效。

3

游泳抽筋。先冷静下来，不要慌张。然后深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

4

按压穴位。抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90％。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

人中穴

合谷穴

提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，应及时就医。

-end-

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