一个月增肥10斤计划表（适合男生的减肥方法有哪些）

对美好身材的向往是所有女生和男生的追求，在减肥这件事上，除了女生，男生一样需要控制身材，如果身体发福，也会降低个人的人格魅力的。但是男生和女生的减肥方法是不一样的，我们平时看到的减肥方法多是针对女生的，那么适合男生的减肥方法有哪些呢？

一、无氧运动

最有效的减肥方式一定是运动了，运动分为有氧运动和无氧运动，最常见的有氧运动是跑步，很适合女生。而适合男生的运动是无氧运动，可以快速的燃烧脂肪，做高强度的无氧运动，每天15分钟左右就可以的，不仅消耗了脂肪，还增加了肌肉，更有男人味了。

二、饮食的改善

只要是想减肥，通过改善饮食的方法绝对少不了。女生减肥时，改善饮食的主要目的是减轻体重，而男生除了减轻体重外，还需要增肌，有些健身的男生会吃蛋白粉也就不足为奇了，大家平时可以多吃些蛋白质含量高的食物，如豆奶、蛋类等等，实现减肥增肌双目标。

三、多吃苹果

苹果一年四季都有，价格比较亲民，清脆可口，还能调理肠胃。如果感到疲劳，吃个苹果也会缓解疲劳状况。男生多吃苹果，会在体内形成刮油脂的效果，每天一个苹果比较合适。

四、游泳

游泳是很适合男生的一种运动方式，可以提升心肺功能，当然会游泳的人不多，大家可以趁夏天不冷的时候去游泳池学一下，坚持游泳既能瘦身，又能增强心肺功能。

以上四种适合男生的减肥方法，大家记住了吗？