如何走进抑郁症人的心理（从抑郁症到重新热爱生活）

前几天，我的一名来访者脚步轻快地走进咨询室，曾经的他很明显地让人感觉到低气压，没有活力、对任何事情缺乏兴趣，把“我真是太失败了”这句话挂在嘴边，而现在的他，遇到问题的时候会停下来思考，然后说：“也许可以找到一种更好的解决办法。”

在和他展开治疗的这半年里，我再次用到了这两个方法，虽然这两个方法的有效性早已被证实了，但是我仍会因为感受到了一个人恢复了对生活的热爱而欣喜，现在我把这两个方法分享给你们。

一、“积极心理暗示”的魅力

我们总会感到生活很困苦，我们和别人诉说着现在的困境，例如工作上没有起色、年老的父母需要照顾、不爱学习的孩子令自己大伤脑筋，同时，我们也在一遍遍地在心里告诉自己：你现在的情况非常糟糕，你没有能力去解决。

这些也许成为了我们为之努力的一个看似很完美的理由，但其实，也许我们还有办法来扭转这个局面。

和大家分享一个有意思的心理学效应——罗森塔尔效应。

美国著名的心理学家罗森塔尔曾经做过这样一个实验：他告诉了一所普通高中的校长和老师他的团队在做一项实验——寻找一批最有潜力的学生，并对他们进行跟踪调查。然后罗森塔尔和他的助理在几个班里观察学生的行为，最后在学生名单上圈出了十几个同学的名字，告诉老师和校长说：“这几名学生的智商很高，很聪明。”

过了几个月的时间，罗森塔尔教授又来到这所中学，发现那些被他选出的学生现在真的成为了班上的佼佼者。

为什么会发生这样的事情呢？这就是“积极心理暗示”的功劳。

当罗森塔尔把这些最有潜力的学生的名单告诉老师以后，首先给予老师们“积极的心理暗示”，他们开始相信这些学生确实是最具有潜力的，于是老师总会在有意无意间多向这些学生提问题，然而这几名同学感受到了老师的“积极关注”之后，觉得老师对他们有很高的期待和信心，于是他们就开始努力学习，结果成绩就逐步提升。

从这个实验中，我们可以看到，那些被“选出”的孩子们，看似什么都没有改变，他们的学习内容、他们所在的学校及班级、他们的生活环境，这些统统没有改变，但是为什么他们的学习成绩会在仅仅几个月后就有了提升，成为佼佼者了呢？只是因为他们认为老师对他们很有信心，从而增加了他们对自己的信心，而这种信心可以给予他们强大的力量来面对任何困难。

因此，我们在生活中也是如此，当我们感觉到自己似乎有一段时间停滞不前，我们就可以给自己这样的“积极心理暗示”，告诉自己：你可以改变现状，你可以拥有想要的生活，这些“积极暗示”同样不会带来现实层面上的改变，但是你却可以实实在在地感受到有一股强大的力量，可以让自己继续前行，何不试一试呢？

（强烈建议抑郁症的朋友去看两本书，一本是《战胜抑郁》，另一本是《情绪自救》）

二、你需要一颗“平等心”

当我们通过“积极心理暗示”让自己充满力量之后，我们还需要一颗“平等心”来平衡自己的心态。

很多时候，我们为了目标努力奋斗，但是到了最后却迎来了不满意的结局，我们会沮丧于为何拼尽全力却还是一事无成。

就像何时艳阳高照、何时会下雨、天上的云、树林间的风，这些都是我们无法控制的，我们不会因为连续几天的阴雨绵绵而失眠，也不会因为突然起了大风而懊恼不已，因为我们知道，即便这些事情与我们的想法相左，但是我们也无力改变，那么就根本无需纠结。

而涉及到我们自身利益的事情，看起来似乎就没有那么淡然了。

我们认真复习了一门功课，会紧张地等待着考试成绩；我们付出了一段感情，会患得患失，担心将有不好的结果，我们纠结于过去做的一个错误的决定，我们担忧着未来的一切不确定性。

我们来思考一下，这些事情是我们可以左右的吗？还是如同自然规律那样，我们只需要用“平常心”去对待呢？

与其总是纠结于不可控的因素，不如我们选择享受过程中的满足感与成就感，当我们努力过了，我们就可以淡然地面对结局，更不会留有一点遗憾了。

想到《情绪自救》书中讲到这一段话：生活中的困境可能一直都会存在，我们要做的是调整自己的心态去面对它们，当我们有了“平常心”，再回过头来看看这些难题，似乎也并不难解决了。