孕妇敢不敢吃鱼（齐齐哈尔育儿怀孕期间）

怀孕了能不能吃螃蟹？能不能吃水果？能不能喝咖啡？能不能吃火锅？

很多准妈妈平时在饮食上不拘小节，一旦怀孕或者要备孕，就变得万分敏感。

每天都要问自己十万个「能不能吃」，啥啥都不敢吃，生怕对宝宝有半点不好。

其实，怀孕之后的饮食禁忌并没有想象中那么复杂，绝对不能吃的东西只有这 3 样：

1. 烟酒

怀孕期间，不仅不要抽烟，更要拒绝二手烟。

红酒、米酒、果酒、酒酿等酒类或含酒精量高的食物，也要统统拒绝！

2. 生食、未完全熟透的食物

常见的是溏心蛋、半熟的牛排、醉虾醉蟹、刺身、生鱼片等等不是完全熟透的食物。

这些食物很容易被微生物、细菌污染，影响孕妈妈的身体和胎儿发育。

3. 汞含量高的鱼

比如大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷、方头鱼或大眼金枪鱼等。

名字可以不用记，那些体型非常大，不明来源的鱼，就最好不要吃了！

至于火锅、烧烤、炸鸡、奶茶、咖啡等等，偶尔吃 1～2 次解解馋还是可以的，不要作为日常饮食就好。

但是，只知道孕期不能吃什么可能还不够，妈妈们最该注意的还有「孕妇到底应该补充什么营养、怎么才能吃对」这个问题。

在怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的，分阶段补对关键营养最重要：

孕早期（0～3 月）：叶酸 碘 铁 碳水化合物

孕中期（4～6 月）：优质蛋白 DHA 叶酸 铁 碘

孕晚期（7～9 月）：铁 钙 DHA

就拿叶酸来说，它能预防胎儿神经管畸形的发生，是孕早期最需要补足的关键营养之一，主要通过食补和摄入叶酸补充剂来补充。

不过，天然食物里的叶酸可能稳定性较差，且利用率低，往往更推荐合成叶酸补充剂。

齐齐哈尔市新闻传媒中心编辑整理自母婴育儿交流群