如何化解焦虑的心态（如何应对焦虑的事）

焦虑的事情天天都在发生，所以，想问问如何应对焦虑的事情，以及如何调整自己当下的状态。

好的，焦虑是什么？焦虑是对未来的恐惧，是对未发生的恐惧。

其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。时过境迁、焦虑就可能解除.

比如说考试前的焦虑。离家上学的焦虑。。这些都是正常的。这种焦虑其实是有好处的。考试前的焦虑就可以帮助考生在短期的学习效率更高。他的专注力也会更高。

你如何感知到焦虑呢？这个与个体有关系，与个体的情绪有关系，与个体的人格特质有关系。

无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状，这种就是属于病理性的焦虑。这个是需要干预的。

①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；

②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的；

③焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；

④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；

⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验；

⑥对于感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。

所以回到感知，对你来说，每天发生的事情是需要焦虑的面对。都是些什么事情呢？是客观的事情，是与你的生活非常密切的相关。还是没有客观的事情或者是有客观的事情，但是离你非常的远？

如果你需要面对考试，适度的焦虑是正常的。你可以早晚放松训练。，有意识地深呼吸。来调节我们的副交感神经。

如果是疫情或者是像俄乌战争这样的一个事情，或者是地震。山火之类的社会新闻。让你感到非常的焦虑。那么你是要减少这种信息的摄取，你可以问问自己。这个事情你能做些什么？比如说捐钱捐物，做相应的社会服务，同时调节自身，仍然是早晚做放松训练，有意识地呼呼吸或者是加入冥想。来调节我们的副交感神经。

如果你是对于某种特定的情况感到焦虑，比如说我一直单身。那么是是要从情绪上面去做建设的。你相信你自己值得爱吗？你对爱情有信心吗？你会认为你的价值是和婚姻结合在一起的吗？这个部分是需要做一些理清和划分的，需要在心理咨询的帮助下进行。同时啊做放松训练，冥想，打太极都是可以帮助缓解焦虑的。

如果你不知道自己到底属于哪种类型，或者是焦虑到什么样的一个程度， 具体可以在平台做焦虑自评量表。

焦虑是需要干预的，续续性的焦虑也会诱发躯体的一系列的反应。身体的症状，精神的症状。

合理作息、清淡饮食、适量的运动。积极的冥想。寻求心理咨询师的帮助。