运动完做的拉伸动作(热身和拉伸究竟该怎么做)

热身不需要大量的压腿,抻筋,只需要简单的让身体活跃起来。跑动之前,不宜作过大的拉伸动作,因为过大的拉伸,会让身体整体趋向松散懈怠,而我们跑步之前应该做的应该是让身体趋向集中,稳定,所以,跑前过大的拉伸不可取。

运动完做的拉伸动作(热身和拉伸究竟该怎么做)(1)

拉伸,作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬,保持血管畅通,让自己在跑动之后尽快的恢复体能。除了压腿,借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外,还有一些其他拉伸方法,这些方法简单有效,是跑者训练中必学的方法。

运动完做的拉伸动作(热身和拉伸究竟该怎么做)(2)

为了避免大运动量的热身带来的劳累感,下面介绍几种简单实用的热身方法,简便,且不会疲劳。

1、后斜侧步划桨式

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2、慢摇踢臀

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3、高抬膝

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4、摆臂 侧步

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5、躯干扭转 抬膝

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6、原地慢跑

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7、深蹲

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8、前踢

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9、拳击步伐

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10、交叉触及脚趾

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下面,我们来看看具体拉伸的动作

1、鹰式仰卧

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这个动作,原则上在于扩展髋胯,

同时让两腿形成良好的灵活性,

在跑动之后做这个动作,

可以有效地缓解大腿后侧的肌肉酸疼。

2、剪刀腿

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运动完做的拉伸动作(热身和拉伸究竟该怎么做)(18)

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作用于压腿类似,

正面侧面,只是强度略小于压腿,

对于普通跑者来说正好。

3、腿部摆动

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运动完做的拉伸动作(热身和拉伸究竟该怎么做)(22)

主要起到跑后放松,

血液流通作用。

4、驴踢

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运动完做的拉伸动作(热身和拉伸究竟该怎么做)(24)

热身和拉伸区别很大

有很多小伙伴运动前会做一大串的动作

由于有些动作幅度过大而导致受伤

所以首先要明白

跑前跑后要做动作的目的是什么

然后再对症完成

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